学非暴力沟通，营造良好亲密关系—日拱一卒（10月18日）

自9月28日休假回家到现在返回单位，已经断更20天了。不仅如此，坚持了40多天的运动健身也就此中断。

以前以为自己已经养成了写作和健身的习惯，但是看来还是抵不过现实的考验。所谓的要带孩子没有时间，缺乏锻炼场地等等，都只是托辞和借口，最根本的原因还是动力不足。

每次休假带给我的体验就像过山车，刚回去和妻子孩子慢慢适应，到后来相互熟悉渐入佳境，再到后来因为各种鸡毛蒜皮的小事争吵不断，严重影响心情。

在临走的前一天晚上，我还一直为这个问题纳闷，实在受不了就去询问妻子，我到底哪点没有做好惹她生气。她的回答让我恍然大悟，原来回来休假的这段时间，妻子为了享受难得的家庭时光，为我做了很多事。又是逛街买各种衣服，又是下厨做各种好吃的，又是一起看电影，又是开车带我逛洛阳的各个景点。

但是我对她的所作所为，从来都是记在心里嘴上不说，只要开口就是各种不好和否定，很少正面鼓励和肯定她，严重打击了她的自信心，消磨了她的积极性。用她的话说就是她无论做什么在我眼里都一无是处。

听了妻子的话后，我感觉很惭愧。深刻反思自己休假期间的表现，确实不如人意，不仅对妻子经常有意无意采取语言上的暴力，而且还经常和3岁多的女儿搞“冷暴力”，对她犯得一些错误，不是沟通交流及时指正，而是脸色难看，不理不睬。这样做的结果，既令女儿害怕，也让我心里难受，但还是经常陷入这样的怪圈。

剖析问题的根源，还是源于自己性格和情绪上的缺陷短板。遇到事情总习惯一个人憋在心里，不太喜欢和人沟通交流，却又不善于隐藏自己的情绪，经常被喜怒形于色的微表情出卖。以前一个人独处的时候，这个问题还不太明显，但在进入婚姻和家庭以后，它就严重影响了亲密关系的质量。正如陈海贤老师在《亲密关系30讲》中强调的，“在亲密关系中，伴侣既是伤害你的毒，也是治疗你的药，你对对方也是一样”。

通过这次经历后，让我认识到了自己的情绪缺陷，下步要经常反思检讨，在和妻子女儿相处的时候，采取非暴力沟通的方式，多鼓励肯定，多阐述事实，少打击否定，少添加个人判断和情绪，营造和谐良好的亲密关系。