腊八遇大寒，这样做，健健康康又一年！

古有谚语：“过了腊八就是年。” 今天是腊八节，碰巧遇上二十四节气的最后一个节气——大寒，此时，天气寒冷到极致，民间更有“小寒大寒，冷成一团”“腊七腊八，冻掉下巴”的俗语。在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并为来年的生发做好准备。大家一定要把握好这个绝佳的养生时机，补好身体，增强抵抗力。

腊八遇大寒之日常养生

大寒时节，北方冷空气活动频繁且势力强大，会出现持续干冷天气；南方大部分地区气候湿润，此时更要注意保暖，防止寒湿之邪侵袭人体，引起关节疼痛等症状。这种天气对人体健康不利，人们易患感冒、咳嗽、咽炎等呼吸系统疾病，尤其老年人，更容易被诱发心脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、支气管炎等。下面让小编来告诉大家，如何在这样的天气里养生。

1. 早晚洗鼻防感冒

大寒气候干燥寒冷，寒邪过盛，损伤人体阳气，容易诱发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等。此时不妨“以寒制寒”，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2. 双手搓腰防腰寒

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰肾。带脉络腰而过，有约束、调节腰腹部经脉的作用，常按腰部能温煦肾阳、调畅人体气血。

具体做法：两手对搓至发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

3. 戴围巾防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及肩部的肩井穴。戴围巾不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒冷刺激而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的益处。

4. 晚上泡脚助睡眠

泡脚的水温最好保持在40℃左右，水淹没至踝关节处，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，以泡后脚部皮肤呈微红色为宜。泡脚后，擦干脚部，用手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟。做完之后，最好在半小时内就寝，以保证足浴助睡眠的效果。

5. 干燥时节需滋阴

大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，很多呼吸系统有“老毛病”的人经常会有咳嗽痰多、痰液黏稠、咳痰不净的感觉，可适当食用一些银耳、麦冬、沙参、冬虫夏草、川贝母、梨、银杏、百合等滋阴补肺的药膳。

腊八遇大寒之饮食

腊月饮食有讲究，以下食物都有利于冬季的保养和健康哦！

1. 腊八粥

腊八粥是由多种食材熬制而成的粥，老人喝腊八粥，首选食材就是豆类，大豆中含有丰富的生物活性物质大豆皂苷和大豆异黄酮，可抑制体内的脂质过氧化，还能预防骨质疏松症。豆类食物中含有的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素等营养物质，还能预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抑制恶性肿瘤。糖尿病患者喝腊八粥，以燕麦、荞麦为主要食材，像燕麦这些富含膳食纤维的食材，可以延缓体内葡萄糖的吸收，降低餐后血糖的上升幅度。

2. 红枣

红枣富含微量元素，有促进蛋白质合成的功效。常食红枣可缓解身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽等症状。红枣还可以调和气血，达到暖身的效果。

3. 桂圆

寒冷的天气特别容易损伤阳气，因此可通过食用补阳养血类食品来促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，大寒期间天气冷，建议经常吃点桂圆，或在家炖些桂圆粥。

桂圆粥做法：取桂圆肉15克，大米50克，紫米50克，洗干净后加水适量，同煮至米烂为度。可以每天食用一次。

4. 萝卜

冬季常吃热量高或滋补的食物以御寒保暖，很容易补过了头。因此，在大寒期间，一些燥热的食物比如辛辣、烧烤类食物不宜多吃，以免上火。平时可以适当摄入一些蔬菜，如萝卜、青菜、白菜等，这样不仅可以平衡饮食，减轻因过多摄入高蛋白质食物带来的脾胃负担，也能为冬天的养生做好扫尾，向春天的清淡饮食过渡。

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                                                                                                      2021年1月