对抗遗忘

11月28日，雾。

阅读书目:《记忆力心理学》。

作者:德国著名心理学家赫尔曼·艾宾浩斯，他是西方心理学界的泰斗人物，也是历史上第一个用实验的方法研究记忆规律的心理学家。他最大的贡献就是发现了记忆和遗忘的规律，也就是记忆保持曲线，总结出遗忘呈现先快后慢的规律。并且在此基础上研究出了一系列记忆方法和复习方法，后人关于记忆力的研究都是建立在艾宾浩斯的基础之上。

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金句:

1.记忆的遗忘过程不是均匀的，并不是每天忘掉平均数量的内容，而是在记忆完毕且停止复习的时候开始遗忘。

2.我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆力就会相当深刻。

3.链接记忆法的根本就是将所要记忆的内容通过一定的方式连接成一个完整的场景，这个场景虚构得越夸张越离谱，就越容易记牢。

记录与感悟:为我们揭开了人类记忆和遗忘的神秘面纱，作者用实验的方法告诉我们遗忘总是先快后慢。揭示了有意义学习的重要性，并介绍了链接记忆法和整体浓缩记忆法。还总结了对抗遗忘的方法，“351-351复习法”和“睡前醒后复习法”，以及整体复习法。掌握了本书的记忆方法，并付诸实践，你也可以过目不忘。

一、了解记忆规律，才能提高记忆效率

记忆保持曲线，就是揭示遗忘规律的曲线，也被称作艾宾浩斯遗忘曲线。从这条曲线中我们可以看出，遗忘的过程是不均衡的，不是今天固定忘掉几个，明天再忘掉几个，而是在最开始的时候忘得快，后来逐渐放慢，过了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了。这就是记忆的遗忘规律，在总体上呈现“先快后慢”的趋势。

艾宾浩斯在100多次的实验后，发现知识学完以后，遗忘就开始了，20分钟后，学过的知识只剩下58.2%。这个遗忘量是十分惊人的，辛辛苦苦背了10个单词，如果20分钟内不复习的话，只会背5个了。1个小时后，记忆保持在44.2%。一天结束后，记忆量剩下33.7%。接下来，遗忘保持在缓慢的速度。1个月后，大概剩下21.1%，差不多遗忘就停止了。

不同学习材料遗忘曲线也不同，不过遗忘的总体趋势的一致的。每个人的生理特点、生活经历、认知水平都不相同，这也导致我们会有不同的记忆特点，我们每个人的记忆曲线也会有所不同。

二、正确的记忆方法，才是提高记忆效率的关键

1. 选择有意义的学习材料

艾宾浩斯在实验中发现，人们对无意义的音节的遗忘速度快于对散文的遗忘，而对散文的遗忘速度又快于有韵律诗。因此在进行学习活动之前，挑选有意义的学习材料是高效记忆的基础环节。

有意义的学习材料指的是学习的材料本身要有逻辑意义，同时还要符合学习者的认知水平，可以通过学习被理解。

2. 链接记忆法

链接记忆法可以帮助我们提高记忆的速度，尤其是快速记住那些抽象的内容。艾宾浩斯在书中介绍了他做的一个实验，他让受试者先用10分钟记忆30个抽象词汇，休息20分钟后再去记忆30个形象词汇。结果显示，大多数人能记住15个以上的形象词汇，很少有人能记住10个以上的抽象词汇。

链接记忆法的原理是通过一定的思维方式，找到需要记忆的内容与内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。

3. 整体浓缩记忆法

所谓整体浓缩记忆法，就是将学习内容看成一个整体，然后找出重点。通过这些重点字词，可以迅速回忆起全部内容。浓缩记忆法的要点就是，把需要记忆的长篇内容进行通读，并进行分析整合，精炼出有特点的句子。在需要背诵的时候，利用这些精炼的内容还原出内容的整体。

三、有效对抗遗忘，记忆才能长久

1.351-351复习法

这是《联盟》获得优秀人才的最简便途径。在一开始招聘时，你就可以询问他“最强大的职业盟友是谁？”以此来判断他的实力。比如本书作者艾宾浩斯举过一个例子，他在面试有机会成为高管的人时，会问：“除了你，你认为我们还应该招入哪位重要人才？”有实力的应聘者必然认识他希望与之共事之人。我们就可以以此对应聘者进行考量。

2.睡前醒后复习法

生物学家通过对人类普遍作息规律的研究发现，在睡觉前和醒来后的一个小时内，人类思维最活跃。在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”复习法，这种方法所基于的原理是：人在记忆内容的时候很容易受到以前记忆内容和以后记忆内容的干扰。

3.整体复习法

如果记忆的内容在20分钟内不复习，那么就会遗忘40%以上，9小时之后会遗忘65%左右。1个月之后，剩下的内容也许连30%都不到了。

我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆就会牢固。

著名的艾宾浩斯遗忘曲线到今天仍然是记忆学家们研究的基石。我是记忆力不佳的，看过许多提升记忆的方法，却效果不佳。尊重规律，以复习对抗遗忘。