改变2.6----绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？

绝对化思维----习得性无助

如果一个人总是失败的话，他可能会“习得性无助”。比如：

工作压力过大会让人产生习得性无助，我们会认为无论怎样都赶不上进度，所以破罐子破摔，干脆宕机了。经常失恋的人会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到爱情了。

任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子。这种认为：“再做什么也没有用了”的思维，就是我们要讲的绝对化思维。

绝对化思维的本质：人类为了提高生存机率，擅长总结规律，抽象规律。但是容易把所受到的伤害抽象化，扩大防御的范围。而绝对化思维，就是对伤害的抽象化。

这有点像是，每次遇到让我们痛苦的事，我们就在心里埋下一颗地雷。为了避免接触这些事件，我们反危险抽象化，在内心时树起警示牌，来标定不要轻易靠近的危险区域。我们感受到的危险越大，我们标识的危险区就越大。久而久之，我们自己的活动空间就变得越来越小了，逐渐无路可走了。

举例来说：有个叫小罗的青年人，他刚毕业不久到了一家创业公司去工作，但是，由于创业公司刚起步，每天都要加班，而且老板的压力也很大，所以对他很挑剔。结果做了半年，他挨了老板很多骂，最后还被开除了。

如果他受到的伤害比较小，他可能会想：我不适合这家公司。他可能会把防御范围扩大一点，他可能会想：我不适合去创业公司。如果他再把防御范围扩大，他可能会认为，他不适合在公司工作，应该去考个事业单位或者公务员。如果再扩大呢？他可能就想：我不适合工作。工作的人际关系，我没有办法应付。他可能呆在家中啃老。

从“这家公司很可怕”到“创业公司很可怕”到“公司很可怕”到“工作很可怕”。被开除的事对他的伤害越大，他心中的信条就越抽象，他的思考方式就越绝对，他防御的范围就越大。

绝对化思维的三种抽象方式

这种对挫折的绝对化，也是悲观思维的本质。绝对化有三种方式：永久化、普遍化和价格化。

1、永久化---就是在时间维度上认为这件事会一直发生。

例如，最近公司业务繁忙，经常需要加班。你会怎么理解这件事呢？你可以跟自己说，最近工作很忙，也可以跟自己说：这个工作总是没完没了。

注意两种说法的差别，前一种说法把工作忙限定在一定的范围内，潜意识说这是暂时的，未来会有变化。而后一种说法呢？它把这种状态的时间判断是永久的。一旦把一件事情永久化了，你就看不到变化的希望，自然就会悲观沮丧。

时间上的永久化，也体现在我们形容自己或者别人身上。

例如因为经常加班，导致你这段时间很疲惫，那么你既可以跟自己说：我的状态不好，我累了。也可以跟自己说：我很没用，我完了。“我累了”是一种暂时的状态，它的意思是说我休息一下就恢怎么恢复了。可是如果是“我完了”这就是一个永久性的判断，那就没有变化的可能了。

这种永久化也会体现在对他人的判断上。

在我的咨询中，吵架的夫妻经常爱说的口语是：“你总是这样，你总是那样。”。比如，妻子会指责丈夫，“你总是想这自己，你总是每天不回家。”丈夫回应说：“我哪有每天不会家，我只是偶尔应酬一下而已。而你呢，你总是大惊小怪、无理取闹。”

“总是”是一种时间上永久化的说法。这里候，如果我问他们，有例外吗？有没有丈夫回家旱的时候，或者妻子也是有体贴人的时候。如果有，那么就不能说：“总是”了。用“有时候”来代替“总是”。你来体会一下，是不是用“有时候”指责的意味少了很多。

2、悲观思维的第二种绝对化的方式-----普遍化。所谓普遍化就是从一只乌鸦黑到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠到天下男人都不可靠。例如前面讲到的小罗，从这家创业公司的工作不好到所有的工作都不好。

3、悲观思维的第三种绝对化的方式-----人格化。所谓人格化就是觉得所有不好的事情者是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。举个例子，以前有个朋友因为工作的事情来咨询我，他在金融行业做销售，每天都要打很多电话给客户推荐他们的理财产品。

这些客户对电话当然不是很热情，有的干脆直接挂掉。他有些抑郁，认为自己很讨人厌才会被拒绝。这就是一种人格化的表现。出现问题的时候，觉得“都是针对我的，都是我的错。”这是一种常有的心理反应。也许你看到过这样的电视片段，主角遇到了倒霉的事，他对着天空喊：“老天，为什么要针对我，我究竟犯了什么错。”

这就是一种人格化。我们经常对坏事会有一种奇怪的内疚，有时候明明我们自己是受害者，却仍然觉得是我们的错。主扩大了我们的防御范围，却让我们陷入不必要的内疚和自责。

回头来看，绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗伤愈的机会。

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