0806-0812.2018 周检视 （4.0践行第二周）

4.0践行三个目标

1.减重3公斤

2.正畸系列课程复听6遍

3.阅读财务及投资书籍

 

  三个目标具体如何践行

1.减重3公斤

    （1） 每月跑量120公里以上，每次跑步40分钟以上，每周跑步4次。

    （2）每天深蹲二组，每组30个

    （3） 每天平板支撑二组，每组一分钟

    （4）控制饮食，尤其是晚上，只吃蔬菜水果，平常吃七八分饱就可以了，不能吃为好吃而贪吃，切记。

  持续的运动加合理的饮食和睡眠才有助于减肥，跑步姿势对了才不会对身体造成伤害，时刻谨记挺、倾、柔、衡、坚，同时加强核心力量的训练必不可少。

  2.正畸系列课程复听6遍 

    这次网课是我认为最落地最容易理解，最容易上手操作的一次课程， 虽然前期已做笔记，由于知识点太多，需要重复去听，不断的强化，并内化于心，才能运用得好，一共15节课，每天一节课，一个月刚好听2遍，三个月下来就是六遍，加上之前的四遍，刚好十遍。网课是我特别喜欢的方式，可以反复学习，而线下课就没有。

3.阅读财务及投资书籍

    需要学习投资方面的知识，通过学习和阅读开拓思维，阅读伟人相关的书籍增加智慧，每天阅读最少一个番茄钟，从践行第二周开始，第一周看完《习惯的力量》，做事要有始有终。下周要看的书是《像赢家一样思考》

   

八大关注践行情况

一、健康

1.运动

（1）跑步4次，跑量 36公里，平均配速6.2，最远12.06公里，最近6.15公里

（2）健走3次，周二早晚各一次，当天健走12公里，周五健走一小时，没有开咕咚记录。

（3）核心力量训练:深蹲每天60个，平板支撑每天2分钟，共执行六天。

（4）去健身房骑动感单车一次。

2.睡眠

  下载蜗牛睡眠软件监测睡眠，一天在22:00前睡觉，一天23:00后睡觉，五天23:00前睡觉，睡眠质量一般，综合得分89分。早起7天，每天4:50左右起床。

图片发自App

3.饮食

  每天在家吃饭，水果吃得较多，晚餐多以水果代替，周五哥买回来一只天鹅，红烧味道非常好，吃得有点饱。早餐都是燕麦牛奶加鸡蛋。

    从周五到周日大姐带小侄女到家里做客，做了很多好吃的，在大姐的游说下没有忍不住嘴，吃得有点多，导致体重增加一公斤，而且明显感受胃被撑起的感觉真的很不爽，下周一定注意并纠正，每餐吃七八分饱就好。

4.冥想

  每天五分钟平和心境冥想练习

5.面膜:3次

二、学习

1.专业学习:正畸系列课程第五遍学习

2.自我提升:（1）阅读《习惯的力量》

（2）美丽妈妈塑造系列课1-30讲，每讲10-20分钟

（3）喜马拉雅听汪广辉老师分享财务自由之路系列课

3.教育:每天听责商教子108条的一条，由微信群学员分享。

三、工作

  由于一位护士休产假，一位医生外出学习，本周没有休假，工作量比较大，要接待顾客、病历录入、划医保卡、处理模型、填发件单，都一一按时完成。周三就我和一个护士上班，从早上一直忙到下午快五点，腰背都伸不直的感觉。对于脑力加体力的工作，对身体是绝对的考验。

四、效率

  1. 每天三只青蛙分享到群里，感觉有人监督，更有执行力，更高效，完成得很好。

  2.每天使用番茄钟阅读，效率更高

  3.家务委托家政，一周节约三四个小时

  4.每天写晨间日记前看OF和C5，有效安排一天的事情。

五、下周安排

  1.跑步4次，每次40分钟以上，每天60个深蹲，2分钟平板支撑

  2.看《像赢家一样思考》

  3.学习正畸系列课程，美丽妈妈塑造系列课程

  4.偿试每天阅读分享，哪怕是一句话

  5.记录番茄钟使用情况

 

六、《习惯的力量》阅读分享

    21天以上的重复就会形成习惯，90天的重复就会稳定习惯，成为生活中的一部分。

    一个人的成功与失败，都源于他所养成的习惯，好习惯是成功的助力器，而坏习惯则是通往成功的绊脚石，不管是养成好习惯还是改变坏习惯都要循序渐进，不期待一口吃个胖子，好习惯要一个一个的养成，并不断的重复，开始一个好习惯并不算成数，保持一个好习惯才算数。改变坏习惯并不是一下子完全抛弃，而是用一个习惯替换另一个习惯的过程，在这个过程中要有耐心和信心，做得好的时候给自己一个鼓励，做得不好的时候也不要责怪自己。

    要想成功卓越，就要全力以赴去行动，一个目标一个目标的去攻克，一个问题一个问题地去解决，直到实现大目标。

养成好习惯六步法

1.做出承诺:向朋友承诺决定

2.现在行动:行动等于行了就动

3.关注结果:看到好结果，给自己一个鼓励

4.不断重复:简单的事情重复做

5.反馈纠偏:反思，觉醒，调整

6.不要自责:不责怪自己

暗示自己，每天对自己说:我很强、我没问题、我会成功、我能行、我很有力量