负面情绪回溯法，训练案例之一

写在前面

这篇文章是试图应用L在文章《我们为什么爱抬杠》中介绍的负面情绪训练法，大概是L在阅读心理学的英文论文的时候摘来的一种方法。

这种方法此前在心理咨询时经常用到，效果不俗。

它的主要思想即在于通过讨论负面情绪——这种反自然的做法来回溯负面情绪，进而达到修改负面情绪的影响程度。

一

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负面情绪是什么？可以打几分？

我有点嫉妒别人的成功，打分的话估计可以达到8分。

二

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负面情绪的来源是什么？

来源是跟别人的不合理的比较，是主观化过于强烈的表现。还需要加强自己的沉静和客观性的训练例如冥想和回溯训练，以及换位、正反合训练这种。

这种情绪合理吗？

当然这是不好的，因为它通过无谓的比较让我加深了对别人的敌意，而对自己的处境感到悲哀。

如果不合理，应该是怎么样？

因该是，看到自己身上好的地方，用自己身上好的地方去重点关注自己的认同感。

三

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如果我不是嫉妒，可能的结果是？

可能的结果是我得到激励和启发，嫉妒是封闭型心理的特征应该避而远之。

这种情况发生的可能性有多大？

如果我能够足够客观和沉静就可以办到80%的可行度。还是需要训练

四

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我可以做些什么来忍受负面情绪或者冲淡负面情绪？

我可以深呼一口气，给自己一个微笑然后离开容易产生负面情绪的场合。实在不行闭上双眼进行冥想。

五

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现在你给负面情绪打多少分？

我觉得能够学到东西完全不算是负面情绪，我有信心完全消解掉负面情绪。