教你克服起床困难症

早起是自律人生的直接体现，同时早起的人，会拓宽自己的工作时间，早起保证了早晨时间的充裕。可以让自己锻炼得当、早饭吃饱、开车不堵。保持一天的好状态与心情。今天我们就谈谈如何克服赖床，实现早起。

我们先谈谈为什么赖床。赖床本质是精神懈怠，起床意念不够强烈。所以想克服赖床，就要制造不得不起的客观条件，提升精神紧张度、强化起床意念，强迫我们离开床，去清醒，从而达到早起的目的。

在此纪元的《哪有没有时间那回事》为我们提供了相关的解决技巧。

应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：

1、确定靠谱的起床时间

2、根据确定的时间设置好wake和up闹钟

3、为清醒行为做准备，让它们更容易发生。

4、安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。

以上就是不赖床技术的诀窍拉，你需要做的就是反复操练。

这四步具体可以解读为以下四步。

1.定时间。靠谱的醒来时间和起床时间。这个时间要保证你睡眠时间是合理的。

2.设闹钟。设置醒来和起来的两个闹钟，Wake up是起床的意思，而wake是醒来，up是起来。注意，这是两个动作哟，所以我们设置两个不同的闹钟。

wake设定在期待起床的前3分钟，比如5点起床，你的wake时间为4点57，wake闹铃要轻柔，温柔的唤醒你。

而up则设定为你的起床时间，即5点钟。Up的声音一定要震撼，震撼到足够吵醒你的家人、舍友甚至邻居。你可以设成死亡摇滚并连接音响。Up闹钟要放在你离开床才能够到的地方。Up闹钟不是为了响起来。它就像个炸弹，如果你不抓紧起床解除警报，3分钟之后就会爆炸。为什么推荐3分钟呢？经过我亲身研究实验，5分钟内能保证你醒来之后坚持不睡过去，3分钟是最佳时间。

3、强清醒。强行进行一个系列性的清醒动作，消除回笼觉的意念。比如起来关闹钟时喝一杯水，关掉up闹钟后立即刷牙洗脸。

4、排事情。安排好第二天早起要做的事，把它落实在纸上。你可以把你晚上想做的事改成早晨来做，甚至包括刷手机，打游戏。这样你的早晨会很充实，大脑不会因为无所事事，又试图重返梦境。

一整套动作下来，你会发现起床没有想象的那么困难，坚持一周以后，你会渐渐适应这样早起的改变。

各位回顾下自己的早起的失败经历。是否同样是昨晚发誓，早起睡过打脸。哪怕醒来，从睁开眼，到人床分离，到人与衣服成功对接。这几项动作，对我们个人的挑战，比航空工程困难的多。反正起床就是困难，不小心就睡个回笼觉。

但是赖床的后果就是，早起匆匆忙忙，没时间锻炼，没时间打理仪容，没时间吃饭，甚至开车堵到绝望。上午又饿又疲惫，一天都不见得有好心情。

其实，疫情刚结束后刚工作的那几天，我的作息颠倒，同样有过类似情况。

上班第一天，我发誓要早起别耽误事，结果早晨是撑开眼了，觉得才6：40，决定再眯5分钟，这一眯就睡过半小时，起来又习惯性的抱着手机看看新闻，又出去半小时，等反应过来已经快8点了，这会儿忙起床洗脸塞袜子，早饭吃不上。一开车发现路上有太多和我一样晚起的人，堵车到绝望，呼哧呼哧的跑到单位，不仅迟到了，上午还饿的心慌，一天头晕脑沉。

后面对自己的赖床问题进行了纠正。运用不赖床技术后，我给自己设定的睡眠时间是10点半睡，6点起。Wake时间是5点57分，我用手环震动唤醒自己。然后把UP闹铃设定成摇滚乐《扭曲的机器》，放在卧室门口，如果我不及时关掉，肯定把娃惊醒，后果可是无法想象的。关掉UP闹铃后，顺势喝下昨晚准备好的白开水。出卧室，按照昨晚计划，先跑步，然后修改下拆页，看一会书。距离上班2个半小时，我完全可以充分的执行昨晚的计划，而且吃上早饭。

当然早起也有适用边界和前提要求的，是在保证7个小时的合理睡眠时间的使用方法。如果因为睡眠不足，那么你应该考虑早点休息，并且学习如何提高睡眠质量。