自律

在宅家抗疫的当下，你是怎么安排你的一天的？

吃吃睡睡玩玩刷刷剧？

还是自律地安排好自己一天的时间，

做到不浪费呢？

有的人说，自律时坚持太难了！开头一个星期，打了鸡血，还行，后来没有督促了，也就慢慢懈怠了。这是大多数人的通病，不是个别现象。因为自律本身它就反人性的，需要一定的意志力。

今天就跟大家分享一下，我刚看完的《自律力》这本书，书中作者跟我们分享了人们难以自律的原因，还告诉了我们能帮助有效自律的一些方法。

首先，我们一起来看一下难以自律的原因：

1.过度自信：有些人对自己的执行力过度自信，有些人则对自己的脑力过度自信，有些人对外部环境过度自信。就拿熬夜和睡前玩手机这件事来说，人们明知道熬夜和睡前玩手机对身体健康不利，但就是有不少人玩手机刷着刷着，就过点了呢？刷着刷着就熬夜了。道理都懂，就是臣妾做不到。所以知道并不等于你能做到，这世上最远的距离不是南极到北极，而是从知道到做到的距离。

还有那些年初信誓旦旦列下的计划，到年末验收时，有多少人能如期完成呢？列计划之前，你总认为没问题，可一旦实验起来问题就出来了。

2.总找客观借口，这点我有时也一样，不过我会自我反省，立即改正。三月初，我立下的计划是完成每天的公号写作与写作的日更，那天3月4日，我因有点事，所以当时就给自己找了个借口说，今天特殊情况放过自己，休息一下，就这样那天我的公号没有日更。不过事后，我立马意识到了，破窗效应有可能产生。所以当即决定下次即便加班也要把任务完成。看，人有时候就是这样为自己不想做的事找理由，告诉自己今天与往日不同可以放松。

3.动机错误：见好就收。自律是一个长期性、常态化的表现，你需要拥有的是一个长线思维，而不能只着眼于当下。拿减肥来说，一般人设好自己的减肥目标后，当目标达成后，就觉得自己已大功告成不再努力。其实，我们需要关注的是减肥除了塑形，它还有更深远的意义那就是保持身体的健康。所以那些见好就收的减肥者，之后通常收获的是肥肉反弹。为什么，因为他的动机方向错了，减肥的前体目标是健康，持续的健康，而不是一时的体重下降。

4.对自我改变的焦虑。这是大部分固定型思维的人的困惑，他们不敢改变，害怕改变，他们觉得舒服对于他们来说更重要，他们害怕改变之后是自我否定，害怕失去过去的自己。从而拒绝调整自己，提升自己。这种时候你需要先刷新自己的认知，唯有认知改变行动才会发生改变。你可以告诉自己，我喜欢不断变化，不断调整变得越来越好的自己，先让自己接纳改变，改变才有可能发生。

其次，生活中我们该如何做到自律呢？

书中作者分享了一个方法叫“每日问答法”。

1.制定每天的具体目标

都说一日之计在于晨，其实我个人认为一日之计应在于昨夜。前天晚上，你把自己第二天要做的事列出清单，排出优先次序，第二天一起床你就目标明确知道自己要做什么了，接下来执行就好了。

2.为每一天的表现的努力程度打分

每天可以自己检视一下进度与任务推进的情况，为自己的努力打分，这样可以很好地给到自我内在的肯定。树立信心。

3.根据自身的情况进行调整设定目标

千万不要订那些高不可攀的目标，一定要根据自身情况订一些你跳一跳就能够得着的目标，这是皮亚杰的最近发展区原理告诉我们的。人只有做自己跳一跳能够得着的事目标，他的动力再会被很好的激起。因为他们看得见目标达成的希望。

每日问答法的作用在于：

1.强化承诺

千万不要过于相信脑子，脑子也会死机与乱码的。最好的方式是拿个本子记下你今天要做的事，然后逐一完成打钩，我就是这么做的，这个方式亲测有效。目的是目标可视通过白纸黑字强化承诺。

2.在有需要时激发动机

我们做每一件事时都有动机，有的是内在动机，有的是外在动机，动机就是你执行的燃料，所以当你要去行动时最好让行动与动机关联，对于那些自己不想做的事，你可以好好挖掘一下它的内在动机与长远益处。

3.彰显自律与自控的不同。要知道偏好自控的人，做事时是被动抵抗的，偏好自律的人，多数是主动进攻的。我属于后者。

自律的人通常有自已的意识，他知道自己要成为什么样的人。所以，自律比自控更能体验到事情推进过程中的乐趣。

好了，今天跟大家分享了《自律力》这本书的大致内容，知道了人们难以自律的原因，还分享了书中作者提到的重要的每日问答法，并结合我的自律经验分享了体会，希望能对你有帮助。

让我们在改变自己的道路上，积极主动，增强自律力，实现理想的自己。