《好好学习》共读，DAY02

这是我第二次看这个片段内容，现在阅读起来，还是仅仅停留在对概念的大概认知，我明白了这个知识点，我是没有完全理解及实践，不然应该对其中的概念分析思路熟知。

防御性思维，并不陌生，在众多的心理学课程中有接触到，其中已有教授如果突破防御性思维的方法，方法是好的，回过头来看，一把好斧头，却因为不够熟知而使用效果不佳。

习惯性防卫的造成原因在心理学中解释为“基本归因偏差”，简单来说就是大脑在面对发生事情的时候有二种反应，如果别人犯错，大脑会促使我们理解为这个人人品有问题；如果自己犯错，大脑会促使我们尽量找外部原因来解释。大脑的这种自我习惯性防御性思维方法，就是习惯性防卫的缘由。

而我们却常常忽视他的存在，这让我想到强大的基因的驱动。可能在人类进化的历程上来看，只有用尽全力来维护自己的对的，是强大的，是聪明的，我们才能最终活的下来。历经几万年，环境可视的威胁是减弱了不少，但是我们的思维方式却遗留下来。习惯性防卫可怕么？我会觉得可怕，最可怕的地方在于，忽视他的客观存在，任其发展而不自知，陷在无法提升的泥沼里；在泥沼里放眼望去，身边的人都是这样的，就慢慢习惯他的存在。

我之前的防御性思维会更加严重些，当身边都是批评的声音的时候，我一面惴惴不安，一面又觉得这种环境太过苛刻，严厉，很是抵触及防御，最直观的感受就是每天都陷入大量负面的情绪之中，直到在书中看到这个观点，了解大脑发展规律，明白自己所处的阶段，按照书中的提示去实践，环境变没变我不敢说，但是我的心态是发生很大的变化，负面的声音、严厉的行为，我明白是别人行动的一种展示，我如果全盘接住，我内心是在否定自己，是感到威胁而逃避的一种行为。

说来有点抽象，遇到具体事情的时候具体怎么做了？

第一步，内心建立“我”与“我的行为/观点”的认知；

日常需要多做练习，建立“我的好的”的认知，可够区分我与我的行为。明白一件事情对我们造成困恼的原因我们对这个事情的看法，而不是这个事情本身。

第二步：不急于反驳，集中发现新观念；

面对来自事情或者人的“挑战”的时候，多用“我能从这件事情中学到什么/发现什么好的地方呢？”这样的句子进行自我发问。

这个方法对我是有用，特别是在知道防御性思维的“三大家族”之后，了解了“应该思维、绝对化思维、僵固思维”之后，在出现负面情绪的时候，我能大致明白自己生气的缘由，也就能平静很多，更多的注意力集中在解决问题上，虽然常常做的不好，不过多加练习，相信会越来越了解自己，了解情绪，了解更多底层通用知识。

三大家族是什么意思：

应该思维：认为世界应该这样，别人应该这样，我应该这样。这样发问实质在逃避发现底层规律，不愿看清现实。

绝对化思维：有点放弃治疗的感觉，觉得自己在做什么都无济于事，最后变得消极悲观。

僵固思维：认为人的能力是固定不变的，很在意别人对自己现状的评价，而不是关注成长。