一连好多天写杂七杂八的内容，今天继续焦点解决短程治疗。岳老师说，心理咨询核心就是行为训练和习惯养成。

消极与积极

之所以消极，就是她在生活中看到了更多消极的一面。比如她认为孩子调皮捣蛋，那孩子没有安静的时候吗？她说安静是为了策划调皮捣蛋。

但实际上，人不可能完全处于同一种行为模式中。面对环境的刺激，人会有不同的行为模式，这时候需要在这些行为模式中，找出正向积极的，然后把它放大。

有例行就有例外。寻找正向的例行或者例外。同时描述细节，越多越详细的细节，改变的作用越大。

甚至有位咨询师让来访者，列举35件要做的小事。神奇的是，当列举完这些之后，这位来访者就没有再来见心理咨询师，也就是不需要心理咨询了。

淘宝

寻找来访者身上正向积极的特质。在来访者身上淘宝。我之前听心理咨询师讲过一个类似的故事。

说一位妈妈带着儿子去看心理医生，跑遍了北京所有的心理咨询中心，当见到这位心理咨询师时，妈妈在喋喋不休的说着，说儿子内向抑郁，不爱说话，状态很差。儿子低着头，一言不发。

心理咨询师的一句描述，就改善了这种状态。心理咨询师对男孩说：哇，你好有勇气。见这么多次心理医生，这么多负面的描述，你依然有勇气走进这间咨询室。

我觉得你很棒，因为我做不到。这份勇气是非常难能可贵的，有了这份鼓励，男孩在接下来的咨询中，开始开口讲话。

需要做的是把例外变成常规，把糟糕变成例外。心理咨询要达成的其中一个效果就是这样。真正地改善来访者的生活质量。

寻找美梦成真的例子。描述那些好的事情，令人感激的事情。把注意力聚焦在，生活中那些想要保持的事情，因为它在以后的生活中扮演着重要的角色。

离开那个不想去的地方，并不意味着一定可以到达想去的地方，直接围绕想要进行工作，会更高效。

可能有的人不知道自己想要什么样的生活，但有些人是知道的。那么想办法把这个想要的生活落地，让它变成现实就可以了。

听上去感觉挺不可思议，也挺难的。但实际上需要了解情况，列出计划，把计划拆分成可达成、可测量、可行动的小目标，然后在过程中不断的调整，以期更好的达成目标。

罗列成功清单。找到满意自豪的地方，并保持列清单。每个人都有自己满意自豪的地方，哪怕只是一件很小的事情。其实大多数人骄傲自豪的也是小事。

找出这些小事，然后积累这些小事，这就达成了一个重要的成就叫自我效能感。就是一种感觉，我能行，我很好，我很棒的感觉。

然后把这些小事情列成清单，越详细，越认真，越好。因为越这样，越容易把那个美丽的梦变成现实。

其实关于清单，我还听过一个八卦。清单的作者阿图葛文德，是一个医生，但经常写作。他写了一篇很好的关于清单的文章，这时他有一个超级的粉丝。

粉丝看到这篇文章，觉得收获很大，直接给他签了2万美元的支票。当时我在心里好羡慕，觉得：我什么时候有这样的粉丝啊？

后来想想，这都属于大佬的故事，跟我这种小透明，关系不大。因为这个粉丝叫查理芒格，在投资界已经封神的那种。

好了，今天的文章就到这里。谢谢你的欣赏，对于本文，你有其他观点吗？期待留言和我一起探讨。