第一章

感悟：大脑的分析力、推断力、洞察力以及与人类意识相关的所有能力，同数字化思维模式带来的灵活性、多功能性和信息综合能力并不互斥我们能够同时保留纸质媒体和数字媒体，并且欣赏它们各自的可贵之处。

关键：全天候、全方位的媒体会转移注意力

网络新媒体并不会剥夺或削弱人类大脑的功能只要每个人掌握基本的网络素养我们就能够更好的使用互联网给我们带来的好处。

关键：大多数进行媒体多任务处理的人，其实并没有自己想象的那么擅长多任务处理

关于媒体的多任务处理实际上是在不同的任务之间迅速切换，而不是同时处理多个任务。而这种切换对精神的影响比人们预想的要大得多，注意力的“量”一般是固定的 如果尝试多任务处理，注意力在多个任务中切换 大脑在将你的注意力重新配置。大脑暂停一个注意力过程，并开始另一个的时候，它需要耗费时间和能量。 重新恢复状态需要更长的时间 因此，多任务处理表现会显著恶化 。只要 你转移了注意力，就总需要一小段时间，让思维重新定向，让精力重新 集中，让大脑过滤掉无关的信息，从而实现主要任务的过渡。认知科学 家把这种短暂的注意力中断称为“注意瞬脱”。（一种现象。当人们刚刚听到或者看见某件重要事情之后的0.15秒到0.45秒之间，即使耳朵和眼睛工作正常，也接近于失聪而且无视其他视觉刺激。研究者认为这是由于大脑的感觉与注意力机制在短时间内完全用于处理第一个识别而产生的。）
注意力、记忆力以及执行控制力是思维的基本组成部分；要实现对社会化媒体使用的有效控制，执行控制力是最强大的武器

要想体会这三种能力共同作用的感受，你可以回想自己找不着钥匙时的精神活动。首先你会试着回忆自己最后一次看到钥匙的情境。你将记忆的片段从“脑海深处”调动到注意力的焦点之中。大脑中 的一部分则会协调记忆力和注意力，并在脑海中模拟寻找钥匙的过程。 大脑中 的一部分则会协调记忆力和注意力，并在脑海中模拟寻找钥匙的过程。 在这个虚拟的寻找钥匙的过程中，你的大脑将记住的信息从潜意识 中调动到注意力可及的地方，即认知科学家所谓的“工作记忆”。(是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统)执行控制力还让我们能够对自己的思维进行思索，这种行为叫“元认知”。 （又称反省认知、监控认知、超认知、反审认知等，是指人对自己的认知过程的认知。学习者可以通过元认知来了解、检验、评估和调整自己的认知活动。）我们因此能够利用执行控制力来掌控我们的网络生活。每时每刻，执行控制力基于既定的目标（就像乐队指挥遵循乐谱）决定要将哪些记忆、思绪或知觉调动到思维的台前，又让哪些隐入幕后。
关键：镜像神经元是内省、社会化行为以及学习的基础。

人类可以通过模仿来学习，而这种能力是人类文化的基础之一。我们对他人的注意力是可以训练的，注意力的这种可塑性对于人类社会性的形成至关重要。人类不断地改进文字，使之更加适应我们的视觉系统由此起到内省的作用。

感悟：注意力对于人类而言十分重要，合理的使用注意力是提高网络素养的重要的一环。我们必须善于发现注意力流动，且有意识地控制注意力。

人必须有意识的做出决策来控制注意力，注意自己的呼吸——这是调节网络行为的起点

呼吸是注意力的调节器，在媒体的影响下我们几乎持续地让身体处于一种低强度的‘战斗或 逃跑’应激状态。 许多人在读写邮件的时候体会到屏气 凝神的感觉，这种行为被称为“邮件性呼吸骤停” 。这对于人体来说很不健康，而关注呼吸能够帮助我们调节这种行为。

感悟：在多巴胺和催产素的影响下我们会对媒体成瘾产生依赖感但这不是社会化媒体成瘾症的唯一成因显然我们可以人为调控我们的注意力提高我们的网络素养以此抵御媒体的诱惑,其中我们既要关注自身对外的示范作用又要关注内在，尤其是父母对孩子的引导及我们内心对媒体便利诱惑的拒绝要学会独处，需注意到互联网可能对我们思想造成的不利

超链接（简单来讲，就是指按内容链接。超级链接在本质上属于一个网页的一部分，它是一种允许我们同其他网页或站点之间进行连接的元素。）专为吸引注意力而设，它们要发挥导航工具的作用，不可避免地就会成为走神的诱因。很容易转移我们的注意力，并且鼓励我们对多种文本浅尝辄止。

搜索引擎经常将我们的注意力引向特定的小段文字、词语或者句子，这些内容同我们正在搜索的东西密切相关，但它无法驱动我们去全面地吸收全文内容。大脑可塑性很强，它一旦适应了对媒体的滥用，认知所受到影响是非常深远的。我们将丧失持续地聚精会神的能力——互联网抓住了我们的注意力并使之涣散。

联系：作者与尼克·卡尔观点的异同

   不同观点：作者将这种观点称为技术决定论，认为通信内容和方式的极大丰富固然有其危害，但社会也可以通过普及教育应对。

作者认为超链接将用户从一个知识点引向另一个知识点，最终形成全面的链接、网络和系统。当卡尔避免点击超链接时，作者则用鼠标四面出击，从而加深对某个主题的了解。

作者认为使用搜索引擎的行为本身并不会导致知识零散、缺乏语境或者认识肤浅。通过一定的培训，完全可以改正这种恶习。

      相同观点：都认为媒体的运作模式影响了思想的本质。互联网带来了史无前例的丰富信息，这导致人们的思绪容易被打断，获取的信息也较为零碎。人抽出时间、持续地关注一件事的能力被剥夺了。

流量管理有助于我们建立虚拟世界的关系也会造成现实世界人际的缺失我们要明白流量控制何以带来好处，又如何形成威胁，以此实施流量控制。

    联系：前文“邮件性呼吸骤停”的解决方法：首先要呼吸，其次要学会管理注意力，要减少那种希望持续地与他人连接的冲动。

对于知识的民主化会带来庸俗化的感悟：诚然，现代互联网带来的信息爆炸使每个人都有大规模的接收信息的能力。其中未加筛选的垃圾信息和个人的浅阅读不可避免的带来了知识的民主化及庸俗化。但这仅仅是文化进程的一部分每个人都会因此而逐渐进步直至某个高度带来一场变革事实上文化的产生与普及都需要很长的时间我们不能仅仅从这几十年的发展不乐观对未来不怀希望相信走到该走的地方人们总会找到解决的方法

注意力既不是集中在一个单一的任务上，也不是在多个知觉、思维、计划、目标和记忆之间跳跃，它始终关注着当下的自身，持续地保持着清醒的警觉如果你有意识地做一件事情，你做这件事的经历就会有所改变

“智商在很大程度上受自控能力的影响”，尤其是对注意力的自控能力冥想的习惯有利于我们进行培养对内在的观察能力。不断重复某种精神活动会导致特定的大脑机能发生改变，使我们更快的掌握某项技能具有神经重构作用的学习因此被广为提倡。