65岁的老人，25岁的心脏，医生都惊讶，老奶奶：你是如何做到的？

· 中西医结合主治医师健康领域创作者

范大妈今年已经65岁了，但老太太人却很精神，每天都是里的佼佼者，附近小区的人都认识范大妈，都说范大妈一点不像65岁的老人，身体比年轻人还好。

范大妈平时听到这话，还谦虚的说"不行了，老喽"。可最近小区里来了免费的社区医生，连医生也夸范大妈身体好，说范大妈心脏特别好，65岁的老人，有颗25岁的心脏，这在老年人中实在少见，连医生自己都惊讶了呢。

一席话说的范大妈乐不停，也不再谦虚了，当场传授起自己的养心方。范大妈这养心方啊，说起来也十分简单，不过六个字：吃好、动好、睡好。

可这六个字的到底要怎么落实呢？

一、吃好

吃好可不等于是吃大鱼大肉那些好吃的，而是说要吃对心脏好的食物。

黄豆预防心脏病

黄豆中除了含有丰富的，，和钙铁等矿物元素，还含有大量人体必需的氨基酸，并且多为不饱和脂肪酸，常吃黄豆或者黄豆豆浆，能够促进人体脂肪和胆固醇代谢，起到预防心脏病发生的现象。

补充槲皮素预防心脑血管疾病

槲皮素是人体非常紧缺的微量元素，研究发现，当人体长期缺乏此微量元素后，就会大大增加患心脑血管疾病的几率。

槲皮素在身体中的作用繁多，当它进入身体后，可增强毛细血管抵抗力、减少毛细血管脆性、扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，从而达到稳定血压、降低血液黏稠度等作用。

目前在所有的食物当中，山月莓含量最高，高达60%以上，喝水时泡上3-5颗就可以满足身体的需求。

黑芝麻防血管硬化

黑芝麻中含有强力抗氧化成分，不但有延缓衰老我，乌发作用，也可以使血管变得有弹性;

黑芝麻中含有大量不饱和脂肪酸和卵磷脂，能够维持血管太细，预防动脉粥样硬化;同时，黑芝麻的维生素和铁含量丰富，被视为补血和滋补心脏的。

菠菜维护心脏

菠菜中的叶酸含量丰富，还含有叶黄素，钾和纤维等营养元素，多吃菠菜能够有效防止血液中的有害物质堆积，伤害心脏健康。

二、动好

很多老年人有个误区：觉得天天运动、使劲运动才能身体好，但对于心脏来讲，并不是运动越多越好，而是要适量。

心脏病适合做什么运动？

心脏病患者做运动需结合自己的身体状况来决定运动方式和运动量。例如从最简单的穿衣、洗漱、步行开始，可以常做的运动还有踩功率自行车、跑步机行走、、抗阻运动、柔韧性练习等。

两种最能养心：

1、快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控。

推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

2、跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏。

专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

哪些心脏病患者不适合运动康复？

心脏病患者伴有严重的未控制的高血压或低血压；不稳定的心绞痛；不稳定的严重；未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；未控制的糖尿病、等。这类人群不适合运动疗法。

三、睡好

好的睡眠是最养护身体的，不管是五脏六腑，还是血管都可以在睡眠中得到很好的修复。

睡满7个小时对心脏最好

睡得太多或太少的人，死亡或发生心血管事件的风险都会升高，每天睡7小时左右的人风险最低。

具体来说，与每天睡7小时的人相比，每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。