避免精神内耗，维护自身能量

一、内向与精神内耗的区别

内向是在向自身世界汲取能量，内向的人不是不快乐，只是快乐的方式不同。
内向不是精神问题，这有本质差别。

二、精神内耗的本质

本质是在信息理解和加工环节的复杂思维引起的能量消耗行为。

三、精神内耗的危害

1. 心理上的影响

轻则让你感到持续性的不安、低落，使学习和工作效率下降2倍不止。
重则像一颗隐藏在外表之下的「情绪炸弹」，慢慢积聚到一定程度就爆发，让人陷入崩溃、稍不注意还可能导致重度抑郁。

2. 身体上的影响

精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病。比如失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦的反应。

3. 其它负面影响

1. 想太多，要求高，从而导致行为难产。
2. 隐形的疲惫，无所事事的状态下，也会感觉紧张、焦虑。
3. 对未来过于焦虑。

四、精神内耗的诱因

1. 完美主义倾向，轻微强迫症

你是一个有完美主义倾向的人，会对自己的要求比较高，难以忍受差错，精益求精，以求达到预期，行为上有一些轻微的强迫症。完美主义是一把双刃剑，会因为达到高要求而产生很大的成就感，而达不到的时候会造成心理上的耗损，导致心累。

2. 高度敏感，易受外界影响

1. 你坚守自己的内心平衡，却因外界他人的言行举止导致自己心态失衡。
2. 你不会过滤无用的杂波，导致自己疲于应付变化多端的外部世界。

五、如何避免精神内耗

1. 放弃未来预期，强调乐在其中

降低主观上对结果的预期，这是首要的。
期望太高，从未来的结果太执着，就会因不确定的而变得焦虑。

2. 不要去想坏的结果

担心不但没用，而且担心的事情必然发生。

3. 将大目标拆分成一个个容易完成的小目标

将目标拆分成当下轻易就能完成的事情，因为难度低，所以不会拖延，随着时间的推进，不知不觉中，就把大目标拿下了。

4. 养成乐观的心态

1. 记录每天发生的美好的事，回顾一天中的美好事物，包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。
2. 想象美好的事情，比如：游泳、健身、明亮整洁的空间、路上的风景、用户，应用、财富、美好的居住环境、文明干净的城市、优秀的教育环境等。