文/美溪
01
从2017年底到2018年初，接连好几位青年才俊离开了这个世界。
其中，80后青年编剧赵国燕王在佛山剧组猝死，38岁的手游开发者冒朝华突发脑溢血去世。
人有旦夕祸福，天妒英才，让人无限惋惜。
赵国燕王微博上最后的更新停留在12月13日，
“2017年还有18天，你今年的创作计划完成了吗？剧本都拍出来了吗？梦想完成了吗？去拼，永远不晚。”
能量满满，信心十足，梦想还在，人却已经没了。
去拼！拿什么拼呢？
要想成功，先要保命。
朋友发声，由于做这一行，夜里总会泉思涌动，灵感如潮，导致熬夜通宵成了日复一日的恶性循环的生活状态。圈内猝死，饱受病痛缠身的人大有人在，真心的希望大家都能注意身体健康，规律作息，养成良好的生活习惯。
又一事实告诉我们，熬夜、低质量的睡眠是会要人命的。
02
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。WHO把每年的3月21日定为世界睡眠日，目的是为了要让全民认识到睡眠重要性和对睡眠质量的关注。
人的一生，1/3的时间是用来睡觉的，5天不睡觉，人就会死。睡眠是人的生命活动中，非常重要的生理活动。
经常熬夜，睡不着，睡不够，睡不醒，低质量的垃圾睡眠都会大大损害到健康。
相关文献指出，每天睡眠不到四个小时的人，死亡率要比每日睡觉7到8个小时的人，高出180％以上。睡眠时间过长，每天超过十个小时以上，死亡率也要高出80%以上。
长期的垃圾睡眠会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
03
林川，是我在日本留学时的一个朋友。
他很努力也很有能力，白手起家，开了一家中国料理店。营业时间从下午的5点到晚上11点。等和店员一起送走客人，打扫完卫生，也就将近两点了。
回到家里，林川就开始自己的论文和研究报告。因为是大学院生，不用天天到学校报到，只要定期到学校和老师完成对接，提出自己的研究成果就可以了。
他说他很享受夜深人静可以专注的时间，效率很高，经常熬夜通宵。第二天再抽空补个觉，下午两三点又去到店里忙。
在当时的我们看来，不但攻考学位，在我们都忙着做打工一族时，他已经小有成就，有了自己的饭店，简直是大神般的存在，留学生的传奇。
后来再见他的时候，他是来学校办理退学手续的，曾经精力那么旺盛的一个人变得精神状态极差。林川说，他得了很严重的肝病，需要马上回国治疗。
“那你饭店怎么办？”我好替他惋惜。
“哪还顾得上饭店，已经转让了，先保命要紧呀”，他无奈地苦笑。
林川不抽烟不喝酒，却得了肝病，和他长期黑白颠倒，昼夜不分的生活状态应该是有很大的关系的。垃圾睡眠让林川失去了健康，中断了他的抱负和梦想。
“运动睡眠教练”尼克·特里尔黑尔斯曾说，我们的祖先，当太阳下山气温下降的时候，就生一堆火，烹制晚饭，然后围坐一圈，一边取暖，一边慢慢进入梦乡，到了早上先排空膀胱，喝一些水，然后开始一天的猎捕，这样做就是顺应这天然的昼夜节律。
04
好姐妹阿宣找我诉苦，生了宝宝后，她一直坚持母乳喂养，随着宝宝的胃口越来越大，她本来就不是很充足的奶水就越发的不够了，尤其是到了晚上，宝宝因为要吃奶，一晚上要醒好几次，而她也被折腾的想睡睡不成。
最近头发是大把大把的掉，脸色也越发的灰暗。整个人精神不济，烦躁不安，对宝宝也越来越没耐心，她觉得自己得了抑郁症。
太能体会她的感受了，每个做妈妈的都是不容易呀，小的时候给孩子喂奶，大点了又担心晚上孩子踢被子，反复几次，自己也失眠了。
我告诉她，母乳喂养很重要，但是妈妈的睡眠质量更重要，你的身心状态不好，母乳的免疫力就会下降，宝宝受的影响会更大。
阿宣听从了我的建议，改为白天喂母乳，晚上配奶粉，果然，宝宝一觉能睡到早上4，5点钟，再也不用整晚折腾睡不成觉了。告别了“垃圾睡眠”，阿宣整个人精神饱满了，照顾宝宝也更加在状态了。
有专家指出，“垃圾睡眠”可能会导致体重增加，因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。睡眠问题还会导致甲状腺出现毛病甚至抑郁等问题的出现。
战国时期的名医文挚的养生之道，就是把睡眠放在头等位置。他说，人和动物只有睡眠才生长。睡眠帮助脾胃，消化食物，睡眠是养生的第一大步。
05
如何能够有效提高睡眠的质量呢？
《睡眠革命，如何让你的睡眠更高效？》这本书中，从科学的角度重新解读睡眠问题。
睡眠是有自己的节奏和周期的，睡眠的质量是由睡眠的周期而定。
分为四个阶段，
打瞌睡-感觉朦朦胧胧，容易被吵醒，
浅睡眠-心率和提问开始下降，但还没有到最佳状态深睡眠，
深睡眠-非常宝贵，睡眠的生理修复功效大多在这个阶段起作用
快速眼动睡眠-我们做的绝大多数的梦都在此时产生。
一个周期持续90分钟。达到高质量的睡眠就需要足够的睡眠周期，如果中途上厕所，冷醒或渴醒，就会破坏睡眠周期，无法有效达到生理修复的效果。
除了睡觉的过程中，还有睡觉前和睡觉后90分钟内所做的事情对我们的身体修复也非常的重要。
睡觉前做好的五件事：
1.对自己的一天进行整理；
2.睡前避免吃太饱；
3.睡前避免剧烈运动；
4.少用电子产品；
5.让灯光暗下来。
醒来后做的四件事：
1.一定要吃早餐；
2.不要刚醒就去看手机；
3.开始锻炼；
4.适度的脑力挑战。
这些活动都可以帮助我们提高睡眠质量，改善自己的睡眠习惯，最终完成对身体的高效修复。
先保命，才能谈成功，拒绝“垃圾睡眠”，养成正确的睡眠习惯，是我们的当务之急。
告诉你一个实用又简单的方法：马上关灯，上床睡觉！