如何改变思维定势？

    什么是思维定势呢？所谓思维定势就是按照积累的思维活动经验教训和已有的思维规律，在反复使用中形成的比较稳定的、定型化了的思维方式或模式。正因为他是潜移默化多年形成的，所以人们一般很难察觉。那么既然是思维定势，就会有消极的思维定势和积极的思维定势，我们要做的就是能够发现自己消极的思维定势，用积极的思维定势取代它。

    下面举几个消极的思维定势：

    1、恐怖化思维。是指你把什么都看成灾难，一但发生一些不好的事情就认为后果很严重，认为一切都完了。比如，我考不上大学这辈子就完蛋了。

    2、应该化思维。就是指你认为人和事都应该朝你要的方向发展，不然就无法接受。比如，你认为你对别人付出，别人就应该给你回报，别人没有这样做，你就不能接受。

    3、合理化思维。这种思维就是觉得什么都合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受，合理化思维是一种软弱的应对方式。比如，父母感情不好，老吵架，所以我理所当然也不会跟我的另一半相处，以此为借口，不求改变。

    那么如何改变生活中消极的思维定势呢？可以按以下几个步骤进行：

    1、我的感觉和行为是什么。

    2、认真审视自己的什么想法造成自己现在的感受和行为。

    3、如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

    4、有什么样更好的选择来替代非理性思维？用“我想要”、“我喜欢”、“如果。。。就好了”

    下面举一个例子：孩子在家打游戏不上学，黑白颠倒。

    步骤1：我的感受和行为：我高度焦虑、担心、恐惧，天天吃不下睡不着，也没有心思干其他事情。

    步骤2：我有哪些非理性思维使我过度焦虑、恐惧、担心？

    （1）别人家的孩子都在好好上学，就我家孩子不上学，我为他付出这么多，他怎么可以不上学呢？我无法接受这件事。（应该化）

    （2）孩子这么不要好，我想管他，他也不听我的，我也没办法，随他去吧，这个孩子真的没救了。（合理化）

    （3）孩子这样下去未来怎么办？一直这样下去孩子这辈子就完蛋了。（恐怖化）

    步骤3：我如何反制和回击我的非理性的思考方式？也就是自己反问自己，孩子真的会一直这样下去吗？是不是我太悲观了？我一直这么焦虑能改变孩子吗？孩子真的会这么不要好吗？我的孩子如果我不管，这样问题能解决吗？

    步骤4：我如何用何种更好的选择来替代非理性思考方式？我想要孩子恢复正常上学，虽然他目前还在家，但不代表他会一直这样下去，我可以通过学习家庭教育找到有效的方法来帮助孩子，我会和孩子一起面对这个困境。