情绪与体重：双管齐下

在体重管理中，“管住嘴、迈开腿”是人人熟知的常识，但很少有人注意到情绪对体重管理的影响。情绪大致分为正面和负面两种，它们对体重管理起着截然相反的作用。

1、正面情绪对体重管理的作用

更好地控制饮食和投入运动

春季天气渐暖，许多人食欲都会略微减弱，在这个时节给日常饮食减油减盐，不仅更容易感受到食物本身的鲜美、在一定程度上改善精神状态，还能大大减少水肿的概率。

2、释放被过度占用的注意力和意志力

科学研究表明，注意力和意志力并非主观控制即可完全调动，它们有一定的生理限度，也就是为什么人难以长期地应对某些艰难。在情绪稳定良好的状况下，人的注意力不会整天放在体重管理上，而是能更好地将注意力“转移”，在各方面提升成就感和幸福感。

3、让身体变得更健康

良好的情绪能够让人体的激素水平保持在一个较为稳定的水平，同时还有利于养成健康的生活习惯，促进健康。

4、负面情绪对体重管理的影响

打乱激素调节，直接破坏体重管理效果

与压力直接相关的激素——皮质醇，在负面情绪下会大量分泌，阻碍脂肪分解，干扰瘦素对大脑传递信号，使得代谢降低；同时还会影响人体内水平衡，出现水滞留症状。

5、降低自控能力，更易暴食

负面情绪往往使人沉溺，难以进行理性思考，降低人的自控能力，使人更倾向于用高热量食物来解决一时的情绪低落，长此以往，形成恶性循环。

6、导致严重的焦虑甚至抑郁

每年因为负面情绪而患上焦虑症、厌食症的人不在少数，负面情绪在反复的循环加强下最终会导向更严重的心理问题，使生活失去方向。

（那么哪些人需要注重情绪管理呢）

有过情绪问题史的人

人的形象与社交密切相关，对部分天生容易有焦虑和抑郁倾向的人来说，在与人交往时，体重容易使这类人陷入焦虑。

完美主义者

体重管理过程中，体重出现浮动很正常，但对完美主义者来说，往往会觉得难以忍受。这类人对自身要求严格，事情一旦偏离自己的掌控就会令他们难以接受，进而会对事物本身思虑过多，陷入自责甚至自厌的情绪中。

工作学业压力大的人

工作和学业带来的压力对人的情绪影响深重且往往持续时间较长，也极其容易导致体重管理计划被打乱，继而中途放弃。

曾有过体重管理失败经历的人

这类人在体重管理的过程中往往容易回想到自己过去的失败经历，形成思维定势，导致产生负面的情绪。

预防体重管理中出现情绪问题的方法

学习有关体重管理的知识

知己知彼，百战不殆。在进行体重管理时，先学习体重管理的知识，了解自己的身体结构，对体重的浮动有更科学的认识，了解脂肪、肌肉、水分的变化所各自带来的改变以及体重、围度、体脂率之间的关系，从而养成平稳的体重管理心态。

保持适度规律的运动

超负荷的运动使人很快就彻底放弃，而体重管理的精髓则在于长期良好的日常习惯。适度规律的运动使人更容易长期坚持，不易放弃，更不易反弹。

温和地管理饮食

很多人刚开始就照着网上的一些健身达人来吃饭，钢切燕麦、白水煮鸡胸配西兰花，甚至有人为了更快地取得的效果而杜绝碳水的摄入。这类寡淡的饮食消磨人的意志力，很容易出现阶段性暴食，形成极度克制和放纵暴食的恶性循环，对体重管理和健康的负面影响都很大。

如果从用坚果、酸奶和低糖水果代替日常零食开始，正常三餐，再到逐步加大蔬菜比例、将作为主食的精白米面替换为红薯、黑米等杂粮，那么偶尔吃点自己爱吃的高热量食物，过过“欺骗日”也无妨，不会陷入情绪低落、暴食高热量食物、继续自我攻击的怪圈中。

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我是体重管理老师：斯庆

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