改善睡眠质量的小方法

    很多年轻人经常有这样一种感觉，明明自己白天辛苦工作了一整天，但在夜晚回家洗去疲惫之后，却倍感兴奋，以至于晚上无法安然入睡。

睡不着

    其实人的睡眠模式是有两种的，在刚刚上床休息的15-60分钟（具体时间因人而异）时间里，大脑属于浅度睡眠。在这一阶段，会出现明显的节律眼动以及听到甚至感受到声音及气味的明显变化。但这一时间段过后，我们会进入深度睡眠状态，这时候我们的大脑及身体反应将会明显变慢，这时候我们将不会感受到外界的大部分讯息。深度睡眠时间和质量也是决定我们睡眠质量的重要原因。

有几种可以保证深度睡眠质量的小技巧分享给大家

1. 睡前一小时停止吃各种食物，尤其是脂肪蛋白质含量较高的难消化性食物。因为这个时间段身体已经进入调整期，而消化过程需要耗费大量精力，这会影响你的睡眠质量，并增加入睡时间，最终减少深度睡眠时间。

2. 尽量避免在卧室或床边饮食。人的大脑具有很强的学习性和联系性，如果长时间在睡觉的地方饮食，会让大脑形成惯性记忆，从而在你想要入睡时产生饥饿感，这也会极大破坏入睡进程。

3. 睡前进行适当的轻微锻炼，比如拉伸和短距离慢走。这一过程不需要做多么剧烈的活动因为我们并不是要真正意义上的锻炼身体，只是来保证身体消耗掉多余能量，让身体达到轻松状态，这样可以减轻睡觉前体内存留的过剩精力所带来的负面影响。因为白天高强度的学习和工作，大部分人无法进行足够的身体锻炼，但日渐精细的食物却提供了大量超出身体需要的能量。如果不在入睡前尽可能消除不必要的能量和精力，也必然会对睡眠质量和入睡时间造成不良影响。

拉伸—有益于肌肉放松

4. 睡前尽量避免看手机或电脑等电子屏幕。现代科技水平下，绝大多数电子荧屏都会产生影响大脑及身体工作的蓝光。根据现代科学研究，这种蓝光会影响大脑内褪黑素的分泌，没错，当你晚上在被窝中摆弄手机想要睡觉时，你的脑子会被蓝光欺骗而认为现在还是白天，这也是为啥很多人玩了一阵子手机反而不困了。

晚上最好不要看电子屏幕

5. 如果上边的办法不太能解决入睡难，睡得差这些问题，也可以在睡前的一段时间尝试些膳食补充类食品，注意是食品而非药品。比如红枣酸枣仁这些历史上就被证明过有安神助眠效果的中草药，据《药品化义》记载，“酸枣仁香以透心，用此使肝胆血足睡卧自宁”。

《药品化义》中酸枣仁可使“五脏安和睡卧自宁”

    虽然这些方法和技巧大部分经历过科学的实验和验证，但每个人的睡眠方式及习惯都是不一样。只有不断了解和寻找最适合自己的方法，才能真正意义上改善自己的睡眠质量。