品读《为什么精英都是时间控》（五）— 适度运动和优质睡眠让晚上时间更高效

图片摄影/朝晴

品读《为什么精英都是时间控》（五）— 适度运动和优质睡眠让晚上时间更高效  

起床后两到三个小时是大脑的黄金时间，可以将最需要专注力的事情放在这个专注力最强的时间段里来做。如果坚持运动且运动量适中，促进大脑机能恢复，大幅度提高专注力，也可以将晚上的时间调整为核心工作时间。晚间的睡眠如果能做到保质保量，第二天起床一样能让大脑清醒机敏、身体充满力量，第二天的工作自然也会很在状态。

适度运动有助于恢复晚上的专注力

通过前面的分享我们已经知道，坚持做有节奏的运动特别有助于提升专注力、提高工作效率，而且坚持运动能让大脑运转速度加快，大大提升做同样工作的质量和总量。日本的神经科医生桦泽紫苑还在《为什么精英都是时间控》这本书中，专门介绍了他的“运动重启术”，就是用运动的方式对时间进行管理，能把一天的时间变成原来的两倍。简单来说，就是在适当的时间做适量的运动，让大脑始终保持高效的工作状态，与“常态化”使用时间的工作效率比较，无形中等于是双倍利用了时间。

适度的运动对大脑有很多好处，科学实验证明，运动不仅可以促进大脑发育让大脑变得更加灵活，而且可以提升学习力、提高记忆力，并进一步提高工作和学习的主动性、积级性。如果能坚持定期适量的运动，还能让晚上的睡眠更深沉，白天的注意力更集中。如若运动过度，身体则会处于极度疲劳的状态，反而不利于调整身体和大脑的平衡，让大脑机能十分低下，注意力自然就难以集中。运动量大小要因人而异，找到最适合自己的运动方式和运动时长，才能达成自己通过运动恢复专注力并高效使用时间的愿望。

什么时候运动也有讲究，对上班族来说，早晨上班之前和晩上下班之后是可以运动的时间，但是早上上班之前时间相当宝贵，而且早上工作和学习的效果最好，很多人并不舍得用于运动。那就在晚上下班之后特别是接近傍晚的时候，做做有节奏的运动，一方面可以缓解白天的疲劳，另一方面可以恢复精气神更好投入晚上的工作和生活。临近傍晚做运动，还有一个好处，就是能保证运动是在晩上睡觉前三个小时结束的。因为运动会使人体温升高，运动后三小时上床，身体核心部位的温度才能下降到可以顺利入睡，从而获得较高的睡眠效果。

优质睡眠可以让第二天的精神更饱满

“一日之计在于晨”，早上起床的生活习惯，往往决定着我们一天的工作和生活状态，而睡觉前的生活习惯影响到的甚至是我们的一生。睡前习惯好，睡眠质量就高，第二天起床身体充满活力，大脑清醒灵活，不仅工作效率高，生活品质也好。反之，睡觉时间短，或者睡眠很浅，第二天起床身体乏力，头昏脑胀，干什么都没精神，做什么也没有心情，不仅是对时间的浪费，也是对生命的不负责任。前一段时间，因事情繁杂我连续熬夜，就明显感觉到工作效率低下、身体状态不好。

睡前两个小时，除了不要做剧烈运动，也不能吃东西、不能喝酒，不要看电影、玩电子游戏，电脑、电视、手机等尽量不碰，灯光过于明亮的场所不待，可以看看书、听听音乐、陪家人聊聊天、洗洗温水浴、做做让身体放松的轻微运动等，这样才能让主导白天工作模式的交感神经顺利切换到夜晚由副交感神经控制大脑的状态，帮助休息、睡眠，修复身体细胞和内脏器官，提高身体的免疫力。如果必须在单位加班，也应该是先出去把晚饭吃了，而不是加完班再回家弄吃的。

睡前十五分钟，不仅可以看书，还可以用来记忆需要背诵的重要内容，因为临睡前很少会受到其他信息的干扰，睡觉前思考的事情，更容易进入大脑的潜意识，所以很容易记得住、记得牢。同样道理，睡前如果总想着那些不好的、不开心的、不顺利的事情，也非常容易刻进脑海里，并且让心情变得更糟糕。所以，一天忙忙碌碌的过下来，临睡前还是要多想想那些积极向上、能给到自己更多正能量的事情，这样不仅会睡得很踏实，第二天醒来精神也能更饱满、整个人也会更有活力和干劲。