2018-02-11——瘦身有术第二十天：重回正轨

今天的这个主题，是为了应对我们破坏计划的时候而设计。有的时候，我们可能有小小的打破规则，经验上来说，也许最容易发生的是一发不可收拾，干脆不管了，毁了一切拉倒。

所以后果就是，仅仅因为一次吃多了，我们就破坏整天的计划，这样不顾明天的行为，才会导致毁灭性的结果。

如何回到正轨？

答案就是，承认错误。给自己画一条象征性的线：到此为止。这是及时止损的一种方法。然后，密切关注自己的挫败感和无助感，然后，给自己鼓励并吸取教训。

什么叫做暴饮暴食？

暴饮暴食，就是过度饮食的一种极端形式。人们会在不顾一切的冲动下吃个不停。他们失去控制，仿佛处于一种神志恍惚的状态。然后，吃完一定是把自己弄得很不舒服。

我的实践记录

自我承诺：一旦我有错误发生，我会立即承认它。然后，给自己画出象征性的界限，到此为止。止损。然后，拥抱自己的挫败感，给自己支持。重新开始，回到正轨。

任务清单

回应卡。

吃的方式。

自我表扬。

主动锻炼。

尽量安排饮食。

明白正常饱的概念，并且遵循。

监控自己是否自我欺骗。

最后，记得，学会止损，拒绝失控。