百日规息记第48天

练习基本情况如下：

定住时长：90分钟

呼吸计数：155次

特殊感觉：

今天的练习是晚饭后立即开始的，算是硬着头皮深呼吸，这几天有点越来越怕深呼吸，所以不得不硬着头皮上了，总共数了155次，平均每分钟1.7次多，离原来的目标每分钟1次还是有很大的差距，不过今天刚开始是硬着头皮强制深呼吸，到后半段似乎有点像自然发展了，有点形成条件反射的意思，少了许多强制的意味。

特殊感觉方面，刚开始两手心就有气感，背部热感也有一点，不过后半段的时候倒是越来越明显了，左脚踝周围热感明显，双侧大腿有一过性的肌肉跳动感，左鼻孔内侧靠近鼻门处有一部位发痒，似乎正好是前一阵子鼻门外侧经常发痒部位的里侧。

前半段分泌的唾液比较多而且是清液，后半段分泌的唾液少一些也更粘稠一些而且伴有少量痰液，左耳蜗发痒，耳门处有热感，并且持续了较长时间，之后右侧耳门处也有同样的热感，不过相对左侧较弱。

《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：

第一篇：30岁与亚健康

第二篇：能量ATP的那些事儿

第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康

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