减脂客户便秘调整方法

排除器质性便秘后可以用以下方法改善：

1、注意多喝水（2500毫升以上）。

2、多吃绿叶蔬菜（再次强调，每天要保证叶子菜）。

3、不要熬夜，放松心情。便秘跟大姨妈一样，你越在意越不容易排

4、严重便秘可以在早餐增加150克蒸红薯或者半个煮玉米（黄颜色玉米）。

5、绕着肚脐顺时针揉50-100圈。

6、用无糖酸奶＋沙棘油（橄榄油、亚麻籽）拌匀替代牛奶；

7、水果可以选择桑葚、雪莲果、梨换着吃，吃了多喝水。

8、减少久坐的时间，补充膳食纤维粉。

温馨提示：肠道问题不是一天形成的，肠道内的有益菌也需要时间来整体改善肠道环境，肠道环境好了，排便的问题就从根本上解决了。

吃减肥饮食便秘的原因

1、主食减少，造便的材料少了 所以便量减少，次数减少。2-3天解一次是正常的，只要不干结难受

2、水喝少了：每天饮水量至少1700ml-2000ml。饼干膳食纤维丰富，膳食纤维吸水能力强大，水分充足才能加强肠道蠕动，促进排便，如果大肠内所有的水分还不够给膳食纤维吸收，就会出现便秘情况。这个道理就像“和面”，适当的面粉+适当的水=ok，水不够，面就和不起来，因为太干燥了。

3.饮食过于清淡：减肥饮食不建议过于油腻，但不是拒绝油脂，所以不要只吃水煮菜，炒菜，拌菜加香油都是可以的。

1，饮食中必须有适量的纤维素。

2，每天要吃一定量的蔬菜与水果，我的经验是下午5点之前啃半个苹果，对排便非常有帮助，不要榨汁。

4，晨起空腹饮一杯淡盐水，配合腹部按摩或转腰，让水在胃肠振动，加强通便作用，全天都应该多饮温开水，以助润肠通便。

5，进行适当的体力活动，加强体育锻炼比如仰卧，屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠运动有助于促进排便，

6，每晚睡前要按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7，保持心情舒畅，生活要有规律。