2022-12-13（2.17 第一次完成十公里慢跑）

自我开始自律计划以来，今天是第37天。

光从运动、跑步这一件事来说，我从一开始只能跑1.5公里就气喘吁吁、到昨晚第一次完整跑下10公里（配速7分01，很慢），算是一个完整的进阶过程了。

期间，标志性的时间点大致有三个：（1）开始三公里跑步计划；（2）第一次五公里达成：11.26； （3）第一次十公里达成：12.12.

只要设定好一个宽松的目标，然后不懈地努力。

“求其上者得其中，求其中者得其下”，我觉得这只适用于理想和现实、而不适用于真真切切需要实现的目标和规划。

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对于需要践行的目标，于我个人而言，设立目标时要使自己感到容易达成、要让自己对实现目标有信息，这样在每天的完成时都会使自己感到轻松和舒适，从而有余力每天超额完成任务、收获更多的成就感和自信。

因为我是一个很需要鼓励的人，所以我不适合设立太难实现的目标，即使只达成了百分之六十可能就成就斐然，但这种煎熬的过程是我不喜的。而且我认为：“成功与否”不是看客观的成绩如何，而是主观上自己对成绩是否满意。于我个人而言，我更看重的是“百分之六十”甚至不算差强人意，而不是这“百分之六十”对应的实际意义。

细想起来，五公里达成的那个晚上真的是一个关键点。那晚是在山海步道上跑的，半程2.5返程2.5，当时的身心状态并不那么完美，尤其是最后两公里，完全是凭借毅力完成的。我仍能回想起最后一公里不断给自己加油打气的声音：

“**，加油，你一定可以的......”

那一晚对我有着非同一般的意义。

然后昨晚的十公里也是出乎意料地完成了。起先我只是作为三天没跑步的恢复跑，前两公里的配速一度达到八分钟。但当我跑完3.5公里的时候，我才感觉身体初步进入状态，开始加快步频，这是真正的“轻松跑”的感觉，配速在6.5、7分钟左右。跑完六公里的时候我意识到，我可能能跑完八公里，小破自己嘴长距离的记录；直到跑完八公里我意识到自己还有余力，稳定了自己的情绪和呼吸，最终顺其自然完成了10公里。

昨晚最大的难点在于，我明显感觉自己的膝盖的僵硬和不畅。一方面是由于十来度的气温加上冷风，膝盖冻得僵硬（前期跑太慢了体温不够），另一方面是腿部肌肉不足以支撑一个多小时的慢跑。因此，从理性角度来说，昨晚跑七八公里是最合适的；可是从感性来说，一点点的超越最是令人兴奋，让我无法拒绝。所幸膝盖没有受伤，只是下次挑战极限时最好还是做点预案，更加循序渐进才好。

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另一件事是，我主导创建了一个三人自律小队，三个素未蒙面的陌生人哈哈，于下周开始尝试性的自律计划，互相监督。我挺看好大家的，当然更重要的还是专注自身，只是我给了自己一个更量化的自我记录的平台。

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今天而言，早上设计了自我记录的量表，然后写日记到现在（9:37），待会儿活动15分钟就准备开始例会了。工作而言，最近实在没太多实质性的进展，我要更合理地安排工作时间了，比如，早起半小时在家里晨练、而不要占用上班的时间。我觉得可行。

今天开会大体会谈数据库的事，这周的重点可能就是上手熟悉，但具体看领导的规划吧。

然后晚上不跑步的时间（2,4,6），去麦当劳看书呀！

那么，今天也要加油！