day 21P.E.T父母效能训练

每个人一天当中的时间是由三个部分组成的，一对一时间，一对多时间和单独时间。

概念：

一对一时间，就是你和某一个人在一起的时间，比如你一个人带孩子的时候。如果我们让老公多搭把手打孩子，很多时候，陪孩子也是我们的充电时间。与老公也要有一对一时间，家庭中最重要的关系是夫妻关系，夫妻关系重于亲子关系。如果每天能抽个十五分钟和他有一对一时间，其实是我们爱自己的一种方式。

一对多时间，就是一群人在一起的时间，比如一家人在一起，或者一群朋友在一起的时候；

单独时间，就是你一个人的独处时间。让老公带孩子，这样老公和孩子有了一对一时间，我们自己也有了单独时间，是两全其美的办法。

你认为什么重要，你就会把时间花在什么上面。所有的没时间，都是因为你认为不够重要。同样的，你认为什么重要，别人也会被你同化，认为什么重要。

爱的五种语言，是哪五种：肯定的言辞，服务的行动，精心的时刻，礼物和身体的接触。

肯定的言辞

要有意识地自我肯定，看到自己的闪光点。

老师的方法： 我最喜欢做的是每天睡觉前和早上刚醒来时，对自己说一些肯定的话，比如：云香，我爱你，我喜欢你，我无条件接纳你，你的生活会越来越好，你值得世界上所有人的爱。包括和孩子，我也会在他似睡非睡，马上要睡着的时候，和他说一些肯定的言辞，让他带着爱入睡。

服务的行动

每天为自己做一点事情，照顾自己的身体，照顾自己的心情。

精心的时刻

就是我们和自己单独时间了。

礼物

可以经常犒劳自己，送自己礼物。

身体的接触

爱我们的身体；重复零极限的四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

我的老师曾经讲过一句话，让我受益匪浅，他说所有的成长到最后只有一件事，那就是接纳你自己，爱你自己，对你自己有慈悲心。

我们都已经是现阶段最好的自己了，都是尽自己所能对孩子好了，哪怕有时候真的做得不够好，但是请你理解自己的不容易，对自己慈悲一点，唯有你爱自己，别人才有可能爱你，唯有你把自己看得很重要，别人才会把你看得很重要。

愿我们每一个人都有自信说：对啊，我有时候就是做得不好，可是我喜欢这样的自己，我爱这样的自己。

第21课作业:

1、看一下你的三种时间分布的比例：一对一时间，一对多时间和单独时间。说一说在每个类型的时间里，你的感受，你的需求，你的希望。

一对一时间：辅导孩子作业，陪伴孩子洗漱；与老公在饭后聊天的时间。感受：专心陪伴孩子，她会很有安全感；陪伴老公，他会感觉到被爱。需求与希望：陪伴孩子时，希望孩子能专心，（孩子作业有点拖拉，磨蹭，后面的课程好像会涉及）陪伴老公希望他也能放下手机，专心陪我（发送肯定性我信息和表白性我信息）

一对多时间：家人一起吃饭。感受：很温馨。需求与希望：希望对做饭的婆婆报以感谢，对家人有感恩之心。

单独时间：以前我就有用熬夜来得到单独时间。单独时间里会感觉得很放松、自由，需求与希望：减少熬夜，用别的时间来作为单独时间，身体需要我们的爱惜，而不是无谓的耗损。

2、觉察一下在爱的五种语言中，哪些“语言”是你的语言呢？你是否有给过自己这样的爱呢？

五种语言中我用到的有服务的行动、精心的时刻和礼物。因为喜欢古典舞，特意报了舞蹈班学习；希望自己能不断提高，给自己报了许多的微课，例如这次的P.E.T父母效能训练课堂；因为喜欢看电影，每周会去看场电影放松……肯定的言辞和身体的接触还有待更多练习，准备学习老师的方法，睡前起床前都跟自己说：我爱你，我喜欢你，我无条件接纳你，你的生活会越来越好，你值得世界上所有人的爱！