100天自律计划

今天是我100天自律计划的第一天，俗话说生活要有仪式感，要实现这个计划必须要有记录与复盘，于是选择了在我最爱的上面正式启动。

看到很多友友的自律计划，一般都有早起，运动，阅读，写作，减肥，学习英语等等列出了好多好多条，确实生活中需要我们去改变去养成习惯的事太多太多了，也看出了大家改变的信心，满满的正能量。

曾经的我也是这样的，列出打卡的清单总是10几条，开始几天信心百倍，可总是过不了几天就以失败告终，总是坚持不下来，然后就产生自责，焦虑。

今天我对自己说，先每天只做好三件事，等这三件事坚持100天后然后再计划实行新的三件事坚持100天，这样不到1年时间做好9件事，第一个100天选最简单最容易执行的三件事。今天我将花100天时间用记录与复盘的方法每天早上5点起床、晚上22点睡觉，每天写出1000字，每天跳绳1000个，这三件事。

为什么要用100天时间？

1.习惯具有无穷的力量

人们在每天做的所有事当中95%来自于自己的习惯，习惯会让你做起事来游刃有余，不再花时间去思考，跟每天起床就知道要洗漱，到饭点就知道吃饭，到晚上就想睡觉一样，但习惯不是三五天就能养成的，这也是用金钱买不到的，养成一个习惯的唯一方法就是用时间换取，需要不断训练，持续积累。

2.习惯养成需要五个时间阶段

①习惯养成的第一阶段，反抗期（大约1-7天）这个时期身体抗拒改变，只有三分钟热度，这期间最容易失败，这是因为“习惯引力”在作怪。习惯引力是身体处于固定的状态会比较舒适，发生变化就视为威胁，曾经几次我都开始早起，可好几次5点起床后，结果6点就好困了，然后又跑回去睡着了。

②习惯养成的第二阶段，不稳定期（大约8-21天）当度过反抗期身体慢慢接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，这个时候只要就是因各种突发事件导致失败半途而非了，曾经坚持了很久的每天早上出门跑步，结果遇见外面下雨，总给自己找接口下雨就不去了这是上天安排，不能怪自己，然后后面就一直不跑了。

③习惯养成的第三阶段，倦怠期（大约22-30天）这个阶段就是提不起劲，感觉厌烦，很可能就前功尽弃了，这个原因主要就是看不到效果，很多人喜欢打游戏，其实游戏就是能够及时看到效果，给与游戏中金钱奖励，经验升级让人能够及时满足，曾经的我由于觉得自己有点胖了，想要减肥，于是每天早上跑步，晚上跳绳，然后20几天过去了结果发现一斤都没有瘦，然后瞬间就觉得没意思就放弃了，又以失败告终。

④习惯养成的第四阶段（大约30-60天）在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯初步形成，这期间千万要坚持住，因为胜利就在不远处了。

⑤习惯养成的第五阶段（大约60-100天)在这个阶段就是从思维上认同这件事了，会有一种享受做这件事带来的乐趣，如果一件事做够100天了，其实又会有一些明显的效果出来，比如减肥如果坚持跑步，运动 肯定也会有减肥效果的，也能够收到正面的激励，从而就会更加认同这件事了。

为什么要用记录与复盘的两种方法呢？

1.记录--看见即使降伏

这句话是文化学家根据神话故事总结出来的智慧，这也是为了让我们能够看见我们养成的习惯到底是什么样子，从而“降伏”这个习惯，所以今日我就用正式启动与记录，大家也可以用记笔记与拍照片的方式。

2.复盘--未经思考的人生是不值得过的

我们一般说的复盘就是指在头脑中对过去所做的事情重新“过一遍”通过回顾，反思，找出原因，总结规律，指导我们下一次的行动。

学习主要有三种途径：

①向书本中学习前任的总结知识。

②向身边的人学习优秀的经验。

③向自己过去的经验学习。

通过记录对自己的行为进行复盘，这是一种个人学习成长的有效方式。向自己学习的最佳方法就是反思和复盘，反思自己的行为，对结果进行核对，做的好的进行总结，对于不好的想办法改正，以后再次遇到相同的问题不犯同样的错误。

为什么只做三件事？

1.神奇的数字“3”

心里学家研究表明人的短时间记忆容量只有5+2或5-2个，也就是说，人们最容易记住的事只有3个项目。每天为自己定下必做的三件事，让自己更专注，以为人们的精力是有限的。

2“转经筒”的启发

转经筒的由来就是在佛教早起，因为经书都是一些很难得文字所以都是一些知识分子学习，当佛教传到普通民众时候，大家很多都是不认识字的，都是经书与文字就无法传播的，为了让不认识字的民众接受佛教文化，就发明了“转经筒”把经书放在里面，只要大家转一圈就代表读了经书了。

每天三件事，其实也就是自我管理的小“转经筒”。每天记录，每天呈现，每天复盘，在简单的事情里觉察和精进，日拱一卒，聚沙成塔，不需要付出太多时间，也不需要太强的意志力，通过这种简单的方式，帮助自己养成更多的好习惯。

同样有自律计划的友友，我们一起开始自律吧。