日更|坚持锻炼的第三年零四个月

第一年找专业教练，主要运动方式是跑步，以慢跑为主，外加控制饮食，控制在头三个月体重随着饮食摄入减少和运动时长及运动能耗增加而快速下降，但没有保持太长时间便反弹回来。一方面身体对摄入量的减少不认可，只能坚持一周左右的时间，或者二周，之后情绪反馈就比较频繁，外加工作生活压力，以往通过美食来缓解压力、调节情绪的惯性行为模式便浮现，对食物的欲望在压抑了一段时间后，会集中在某个时点爆发。跑步中出现的各种不适综合症也让不知所措的我感到困惑，速度提不起来，只有减慢速度拉长时间，从慢跑到快走，不适症状经常反复出现，唯一收获的就是出汗后的快感和身体紧张后的放松，是让身心都感到愉悦的。

第二年我参加了瑜伽和体能训练的课程，跟着教练学习调节呼吸，学习正确的训练姿势和发力觉知，过程很痛苦，因为刚开始的时候根本找不到感觉，身体某个部分与意念是脱节的。教练经常说要把意念集中在发力的肌肉上，不该发力的肌肉放松它，不要去跟别人比较自己的动作，不要在乎美不美是不是标准，只是去做。只是去做，多么简单啊，对于身体与意识连接薄弱的人来讲，那是多么难的一件事情啊。就好比你要放弃掉原来的所有习惯和感知，像个孩子一般从头来建立新的觉知，很多动作的发力习惯不对，应该发力的肌肉松懈着，应该松弛的肌肉持续紧张着，肩颈和腰椎劳损的根源都是日常行为习惯的不当导致。原来长期以来的行走、坐立、弯腰这些不起眼的小细节没有注意，也没有这方面的知识积累和预防，身体才会损伤。第一认识到爱自己，要从爱自己的身体开始，爱不是放任它的喜欢，而是建立和培养使他强健有力的行为习惯。

什么时候开始都不晚，虽然暂时做不到，我还是通过训练和大量阅读相关资料中认清了使自己身体痛苦的真相而高兴。于是从坚持每天2个小时运动开始，无论锻炼什么，跑步也好，瑜伽也好，跳操也好，舞蹈也好，在运动中我训练着集中自己的意念，感知自己身体的各个部分，在身体反馈的各种信息中思考，为他的高兴而高兴，为他的沮丧而打气，为他的困惑去搜索各类知识，帮助他找寻原因。就这样在困惑里，在同懒惰的斗争中，我妥协着，更坚持着。体重依然没有太大改善，身形却在不知不觉中慢慢变得挺拔，跑步能力有微弱提升，但综合症还是经常出现，没有太大改善。

一次偶然的机会我报了一个私教班，准备看下专业教练是如何训练的。专业教练以力量训练为主，肩、胸、臀腿和体能四组一个循环，每周三次1个小时的训练，刚开始完全没办法做标准任何一个动作，只能尽力去做，教练说我呼吸的方式不对，于是课堂上练，课后找腹式呼吸的材料阅读，在跑步中不断练习，三个月后明显感受到综合症出现频次减少，对跑步的恐惧畏难情绪大大减少。再三个月后跑步的速度有所提升，开始爱上了跑步，每天不跑几圈会觉得少点什么。

第三年力量训练依然在继续坚持，对肩、胸、腰、臀以及各个小肌肉逐渐的建立了连接，简单的讲就是有了觉知，会突然在某次课后感受到以前没有过的感受，那是非常开心的体验，好像开始跟身体沉默的某个部分对话，而一直以来沉默的那个存在终于开始回应我的呼唤了。力量增长依然很缓慢，但体重开始结结实实的稳步下行。半年后降回到我做姑娘时的体重，腰围和臀围也瘦了一大圈。朋友们都说我身材明显的呈现出凹凸有致的曲线了，即使穿紧身衣也不怕大肚子难看了。

每天依然是不低于2个小时的锻炼，内脏脂肪已从超高下降到了正常水平，腰臀比也从超标降至正常水平，但仍高于亚洲女性0.8的平均值，还有调整空间。此时的我通过几年业余的课补，从一个健身小白，先后学习了中医基础理论，常见病的康复原理，肌肉解剖学，康复训练实操、瑜伽理论与实操，身体力线及走向，筋膜拉伸及放松方法等等，系统学习的过程中，对自己的身体也有了更深入的了解。比如说清楚了自己由于走路姿势不对导致的长短腿、骨盆倾斜以及高低肩的情况，了解了自己肌肉力量的优劣面，以及不同运动中身体表现造成的根源，能够区分结构性问题和功能性问题，能够在知乎的大量相关知识问答中搜索分辨出对症自己的，或者对自己有用的部分信息，并且融入到实际训练中确实起到了改善作用。

运动在路上，有了知识的补给，运动不再盲目。不再仅仅追求出汗排毒后情绪的快感，而是寻求安全的快乐，是有保障的快乐，更持久的快乐。不再执着于体重这个数字目标，而是聚焦于身体强健，功能更强大为目标。会提出自己的训练方向，比如塑性、气质挺拔、跑得更快等，提出方向的同时清楚的知道任何方案实施见效都需要时间，因此对自己的身体会有耐心；清楚的知道任何方案如果不付诸行动都是空想，因此对自己有行动的要求；清楚的知道任何方案都有缺陷，因此训练中会认真聆听身体的反馈，及时了解不适反应的产生原因和预防改善措施，进而形成适合于自己或者自己满意的训练方案。

这样的健身方法我想我会非常乐意坚持下去，它带给了身体的满意，心灵的自信，更强大的行动力，不仅仅改变的是外在，也拓展了人生更多可能性的疆域。