手机不离手，时不时看，这是什么瘾，专业人士带你解析

如今出门可以不用带钱不用带包也不用带银行卡，但带东西一定要带手机，没有手机的日子魂不守舍的，从来没有过的思念和担忧，更没有过如此依恋。无论是谁都离不开它。

是谁发明了手机，让手机的捆绑了所有业务，可以在手机上转账，微信聊天，信息回复，不出门到点，不想做饭可以直接上某网，下单半个小时送达。

母亲生日到了，上某网看图选款式，无论妈妈在不在身边当天的蛋糕也是及时送到，虽说人不在身边但是蛋糕不能少。

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一个电话一个视频一则信息，无论你在天涯海角，只要你的手机是有信号有电就可以直接通达。

是不是很便利，这些都是当代社会发展给我们创造非常好的条件，有些人利用网络的便利创收了大量的财富，然有些人借着这样的条件每天刷刷剧，聊着无聊的天以及打着没完没了的游戏等。这样的人生你要哪种呢？

话说也不能怪人，这手机上面小视频啊，电视剧啊，某宝啊等等应有尽有，也难怪对手机不离不弃。

麻省理工学院的教授雪莉·特克尔博士（Sherry Turkle）表示，人们不专注的行为正让我们远离“真正的亲密感”，只让我们感受“片段的亲密感”。她谈到这对家庭教育的负面影响：“对于那些只顾玩手机，人在却‘心不在’的心不在焉的父母，年轻人们一定会和他们产生矛盾。”

对于这样的现象作者【日】铃木佑说我们之所以缺乏专注抗力是因为我们大脑中潜藏着一头天生好动，经不起诱惑却又巨大能量的“野兽“，要想提高专注力我们大脑中就要具备理性的“驯兽师”和“野兽”成为亲密的朋友，巧妙地引导野兽到合适地地方释放能量。

所有的内容收集在《驯服你的脑中野兽》，作者提出45个提高专注力的实用技巧，接下来让我们深入地了解。

1.  了解专注力的思维框架

野兽也就是本能，驯兽师是理性。

本来计划是要读完这一章节的，但是刚翻开几页，叮咚一个电话过来接一下，刚放下电话，忽然发现阳台的玫瑰花原来长得好旺盛，忍不住上前观赏一番，等完毕后发现肚子饿得咕咕叫，径直走向零食区巴拉巴拉吃起，随后发现一早上过了，什么事都没有干。

作者说当对眼前得事情不感兴趣的时候，做什么都没有状态，起跑线还没跑人就没影了，这不合理。

其实这需要启动体内“自我效能感”和“动机管理能力”。

自我效能感指即使是困难得事情，自己也能做到得心态，如果没有那么即使简单得工作我们也会无从下手。

动机管理能力就是为了完成不感兴趣的任务即使没有劲但还是鼓起劲干。

除了上述两项之外其实还需要“持续的注意力”，据研究表明持续注意力极限20分钟，倘若过了就会出现疲劳，这也就是我们为什么会容易受到诱惑，边上手机就拿起刷，吃吃东西等等。

不当是外部诱惑，内部的记忆也会衰落这就进一步导致我们对不感兴趣的事做得更久而且更烦。

也就是说我们的大脑思维框架是受野兽和驯兽师控制的。

2.   给野兽投食，提高脑力饮食法

这种饮食法称为地中海饮食法，主张多吃蔬菜、水果、海鲜、橄榄油等，避开快餐和速食食品

像全麦千层面、水煮三文鱼以及番茄沙拉等都是招牌食物。

越是坚持这样的饮食疗法发现大脑记忆，持续性注意力，自我控制能力等明显提高。

这也就是我们常说避免吃不健康的食品，原来它不但对身体无益而且还会影响着大脑记忆等。

3.   巧用5法则，诱导野兽

当你很想很想放弃的时候，不妨试试它。

想停下工作休息的时候，再坚持5分钟。

想看手机的时候，再工作5分钟。

想随便敷衍自己关上书的时候，再看5页。

总之就是你想停止的时候，尽力说服自己再坚持5分钟就好了。

若是停下来就需要重新进入20-30分钟的进入状态，一天就浪费3-4小时。想想也是可怕极了。

4.   仪式感引导野兽

早上吃完饭后打开本子记录一天中最重要的三件事，而后开始完成简单的，再到难得工作，而后瑜伽20分钟。

用仪式感的叠加形式由原来的一开始就是工作，现在换成记录而后进入最简单，这作为激励自己，而后再进入难得工作。最后再用瑜伽的仪式感完成。

结果发现越是这样的记录越久时间，坚持效果得越好。

这也就是我们常说的三天打鱼两天晒网，为什么它常常是没有成效的，这也就是今儿我们说的。

写到最后

现实生活中常常听到很多的抱怨，“看书看不下“”老是跑神“”好烦呐。学这么久还是不会“等等。

这些我们都忽视原来身上还藏着时不时捣蛋的野兽，此时我们需要接纳它，引导它，饮食疗法的遵守约定。

在这里我就不细讲，更多的专注疗法不妨打开这本，里面还有诸多的生活示例解决方式。喜欢我的欢迎留言我哦！

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