6月14日觉察日记

1事件，晚上小婶子让我给小妹妹辅导数学应用题，发现她不理解题意。乱做。

2我的反应和应对，讲解，带领她理解题意，举一反三。

3我的感受，生气，焦虑，着急。

4我的想法，数学没学好肯定是上课专注力不行，老师的讲课吸引不了他的注意力。

5期待

我期待对方上课能专心。

对方期待我能耐心给她讲解。

自己期待自己，把自己当别人，理解她。

6我的深层次需求，被信任。

7做些什么满足，激发对方兴趣，严格要求，及时奖励。

8我的模式，指责，一致性

9我的生命力，平

三禅，

食禅去超市买水果，突然感觉杏特别好吃，买了几斤，外皮捏起来很软，酸甜口，好吃，感恩不同水果带给我不同的味觉体验。

行禅，晚上骑电动车出行，刚下过雨，空气凉爽，找个长衣服盖住腿，体感舒服。

呼吸禅，呼吸冥想15分钟。