冥想体验——放松身心

今日冥想主题：放松身心

昨晚睡得晚，今早起来感觉身体僵硬，没有休息后的轻松，所以进行了放松身心的练习。

先做了蝶式运动拉伸身体，明显感觉到身体的僵硬，紧绷，配合着呼吸，双脚心相对并拢，煽动双腿，尽量让双腿贴合垫面，煽动几分钟后，吸气…慢慢向上延展脊柱，呼气…上身慢慢向下，明显感觉到大腿内侧拉扯的疼痛，只下到胸部的位置就再也下不去了，不勉强自己，让自己放松才是目的，能到哪里就到哪里，反复拉伸三次，身体比没拉伸前柔软了许多，然后开始正式冥想。

坐下来，听着老师的音频，刚开始没听进去，注意力也没法集中，调整一下坐姿，舒展眉心，嘴角上扬，微笑的一瞬间心也跟着笑起来，这一个小小的动作就能让心发生变化，并且让我变得有觉知，微笑的力量真的很伟大！我感受着微笑的心，注意力回到内在，打开听觉，听着语音，再感受呼吸，感觉到呼吸的一瞬间本能的想放慢呼吸，并想用力的腹式呼吸，觉察到自己的刻意，就让自己随顺呼吸，静静感受就好，跟着语音引导一吸一呼、一吸一呼…中间也有念头跑出来，任它来去，我自呼吸着，感受着。

觉察身体，不自觉地用想象的力量清洁左胸部，用圣水洗去冲走瘀堵的毒素，带入呼吸放松，直到感觉血液全部正常流动充满能量为止。

继续感受呼吸，舒展眉心，嘴角上扬，吸气…鼻子下凉凉的，呼气…鼻子下热热的…一直由呼吸带着身体放松再放松，内心平静舒服享受，想多待一会儿，想法出来，深呼吸三次，双手按摩身体，恢复意识，结束冥想。

白天也会保持觉察，情绪混乱时回到呼吸，回到心灵家园，总能升起一种静的力量，让自己稳住！

今天的另一个进步是，自己有莫名的情绪出现时，也能同理别人，当老公和我说他今天感觉很压抑的时候，我以为我会讨厌他说出这些，但听到他说的一霎那我感觉自己好像也释放了情绪，我们两个以表达出情绪的方式互相给了情绪一个释放的出口，说出情绪感受，就都好了，情绪自己就消失了！

表达情绪，而不是情绪化的表达，这点很重要！