停止精神内耗的5个技巧

一、什么是精神内耗

在群体心理学中，有一个专有名词：「内耗效应」。

内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

二、精神内耗的危害是什么？

1.做事犹豫不决，不敢决断。

2.容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不安。

3.常常把自己搞得很累。

4.厌恶自己。

三、停止精神内耗的5个技巧

1.把自己的事与他人的事剥离开

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——「课题分离」。

指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。

按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。

别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。

同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。

2.多鼓励，少苛责。

3.5分钟原则法。

行动起来，暂停负面情绪。

只需要5分钟，可以看下书、散个步等等

允许自己哭。

4.写下来。

写日记也是很好的办法。发朋友圈都可以。写出来的文字有点悲伤没有关系。作为成长型的博主，可以跟大家分享自己的不开心or开心。

5.阅读

阅读是对抗精神内耗的很好的方法。

读一些自愈系的书籍。

读书画画手账都可以。

还有日本的自愈系的电影。

看美食类的视频 也很自愈。

推荐书籍：《我的便携式生活》

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