第二课：单点聚焦，一次新增一项习惯
关于课件的创始人云姐：
【微信】jianchizhaoyunjie
【坐标】南京
【定位标签】：云姐7天坚持特训营创始人
【成就事件】：
1、南京市作家协会会员，出版12本译著，发表30+万字。专注坚持5年，5点早起，每天看一部电影，阅读30页书，写一篇文。
2、成功帮助160+人打造出坚持体质，成为更好的自己。
3、因成为优秀学员而被《爆款文案》作者关健明老师12个微信朋友圈和2万成员知识星球报道。
【我能给你】
1、提供可落地的坚持方法。
2、帮助你战胜三分钟热度，不再半途而废。
坚持找云姐，练就终身坚持体质！
昨天我们讲了宏观着眼，画出你的蓝图。各位小伙伴都做了作业，描绘了自己的蓝图。
有的小伙伴发现通过这一次作业，重新思考了自己的梦想，自己的目标。
很好。然后有了宏观的蓝图，再从微观着手去做就可以了。
但这还是比较笼统的概念，我们需要更细化一些，所以今天讲单点聚焦。
我先给大家讲一个故事吧。
在我们一期学员中有一位同学，她叫多芬。是因为非常努力的同学。不停地学习，不停地成长，每天做很多事情。
早上起来学习1小时设计软件，中午午休前看公号文章，傍晚下班饭后朗诵诗歌并抄写下一首，接着画一幅画，看一会书，写一篇日记
这是她给自己规定每天必做的事情。
几乎把所有空白时间都填满了。看上去是不是很励志？
然而，每天都把自己绷得太紧。筋疲力尽。
偶尔单位加班，就发现不知道该做哪一项好，这一项也没做完，那一项也没做完，非常的内疚，感觉自己什么都做不好。
之所以出现这种情况，就是因为她没有掌握单点聚焦的思维。
为什么要单点聚焦呢？因为我们每个人的时间都是有限的，每天只有24小时。而且精力也是有限的，并不是所有的时间段都能够鸡血满满。总有一些时间段什么也不想做，或者是累得只想倒头就睡。
而且，要新增一项习惯，都是要消耗意志力的。我们的意志力就像一个能量值，有一定的数额。
假设新增一项习惯，需要消耗10个点的意志力，那么同时新增两项习惯就要消耗20个点的意志力
像上述故事中的多芬，她同时新增6个新习惯，那么就要消耗120个点的意志力
所以很容易崩盘。最后什么都没学得精，忙忙碌碌，一无所获，焦虑，不安。
什么是单点聚焦呢？
就是在一段时间内，你把你全部的的注意力，聚焦在某一个点
你要把所有的精力和时间全部放到可以为之奋斗的事情上，这就是聚焦。
你把所有的时间精力放在目标上面，别想着自己什么都会，什么都行，可是到头来什么都不会，什么都不行。
李小龙说过：不怕会1万招的对手，就怕一招练1万次的敌人。
真正的高手，他不在乎一两次的输赢，输多少次都没关系，但最重要的是你能够在最后一次赢。
为什么说磨刀不误砍柴工？为什么要磨刀？因为，只有让受力面积不断减少，才能发挥出刀的最大威力，这样才能砍得更快。
不要想着什么都去学，等自己把所有东西都会了才去做。你只聚焦在一件事情上面，就可以发挥出最大的潜能。
那么，如何做到单点聚焦呢？
不管你想改变多少，学会多少技能，培养多少新习惯，都不要一下子同时进行。
而是每次只培养一个新习惯。
有的同学可能会问了，那这样是不是太慢了，我得什么时候才能成长？
这个其实不要担心。因为慢就是快，少就是多。
这就要说到我们的习惯分哪两种了。
习惯分为行为习惯和身体习惯。
行为习惯是指一些具体的行为，考证复习，练习英语口语，画画，读诗……这些都是行为习惯。
身体习惯是指与身体的节奏有关的习惯。早起，跑步，健身……这些都是身体习惯。
培养一个行为习惯，需要30天。
培养一个身体习惯，需要的时间长一点，要三个月。因为身体它有自己的一种惯性。
它会尽可能地保持原来的样子，这也正是减肥很容易反弹的原因。
假设，你每一个需要培养的都是行为习惯，那么一个月一个，一年就可以培养出12个好习惯
假设其中有一个是身体习惯，那么一年也能培养出10个好习惯。
这样坚持一年下来，你已经不是原来的你了。
而是你理想中的更好的自己。
其实我们做了同样的事情。只是转变了一下方式。从同时进行变为一个一个进行。效果就截然不同。
这是坚持的一个秘密。
很多人不知道这个秘密，眉毛胡子一把抓，才造成了三分钟热度，没有一样精的，坚持一段时间就放弃。
有的同学可能会问，那么我坚持了一项，再坚持另一项，原来的怎么办呢？
答案是你原来已经培养好的习惯，他会从表意识变为无意识。
就是原来每天需要特别提醒自己去做的，等到你把这一项习惯培养好，大脑就会想都不用想，启动自动状态，不做会不舒服。就像你睡觉前，不刷牙洗脸就不舒服。完全不需要大脑再消耗能量，消耗意志力去督促自己。
就这样把好习惯一件一件叠加，我们就成了了不起的自己，而且会非常笃定而自信，能够向着自己的蓝图走去。
再强调一遍，一次一个。
如果有一些你原来已经习惯的情，那不要放弃，继续下去。比如说你早就习惯了早起，习惯了跑步，习惯了读书，那么这些已经变成了你的无意识行为，你只要在这上面新增你需要的习惯就可以了。
我们再回到开头的多芬的故事。
当多芬同学在一期学习过云姐坚持系统以后，她决定听话照做，只新增一个写作的习惯。其他的都暂时断舍离。
结果怎么样呢？
单点聚焦，多芬做到了，坚持日更，获得了日更达人的称号
她做到了很多人最难做的事情：写作日更。但是运用云姐坚持系统，单点聚焦，去做，就没那么难。
我们需要克服的是自己的一个急功近利的心态，希望一下子成为极其优秀的人、具有超多良好习惯的人。
只要能够放下这个心态，踏踏实实地去坚持30天，I我教的方法走下来，那么你就会有坚持体质。
有了坚持体质，那么你就可以复制，第2个习惯，第3个习惯，第4个习惯……
坚持找云姐:
7月25日第2课作业：
1、你是否下定决心，这30天内只用云姐坚持系统培养一个新习惯？（举例：我已下定决心，这30天内只用云姐坚持系统培养一个新习惯：写作日更）
2、记录你今天为这个新习惯做到的微步骤。（举例：我今天的文章标题是……，写了50字。具体写作内容可以发出来也可以不发出来）
【姓名】：萍萍
【微信】：liuyupingabc
【坐标】：广东阳江
【定位标签】：会计师
【个人经历】：通过3个月的努力，考取专业证书。
【我的需求】：链接心理学，读书打卡，写作，练英语
【我能提供】：1，税务知识
2，天然无添加中高端海味产品，特别适合孕妇小孩的营养美味食物。
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