简单：运动、睡眠、大自然（328） /林世儒

每年暑假龙潭快乐读书会都会邀我找一本书来读，这次我选的是在史丹佛大学任教的健康心理学家凯莉，麦高尼格的著作“轻松驾驭意志力”。意志力是心理能力和生理能力的结合，而且是像肌肉一样可以段练，让我们在该做的时候行动，该拒绝的时候能够说不，而这正是我们生命中最欠缺的两种力量，相信这个暑假将为我们带来巨大的影响。

先说一下几个简单有效的提升意志力的方法，但可能太简单了，所以很少人会重视与实践。第一要多运动，2010年时有学者研究过，五分钟的运动量对提振心情、消除压力的成效最好。至于什么是运动？只要不是坐着，保持身体在移动，同时也没有在吃东西就算，所以即使只是饭后在住家附近散步也是很好的运动啊！

当然能在绿意盎然的大自然中那效果会更好，因此如果能到公园或山上走走那是最好不过的，再配上一点阳光就更棒了。有心里感到长期郁闷，没有活力，情绪低落的朋友问我怎么办，我总是建议阳光和汗水是最佳的解药。

另外睡眠也是非常重要的一环，很多人都知道自己睡眠不足，但总是持续的在熬夜，有什么重要的事处理不完吗？其实也没有，大都在追剧或刷屏而已。只要在十一点后关掉手机和电视，就可以在午夜前入睡。当每天能够睡满七小时以上，一周之后手机、电脑和电视对你的吸引力会大幅降低，从此每天睡得好又饱，精神充足的很。

增加意志力就这么简单与容易，你相信吗？你做得到吗？试着做一周看看就知道了。越来越深感知易行难，越寻常就越困难。而我却爱重覆简单的事，该关机睡觉了，明天聊。