腹横肌，19类训练动作，打造纯天然腰部“塑身衣”~

前天的文章讲了腹直肌的9大类（31小类）训练动作，有188幅配图，昨天讲了腹内外斜肌的17类训练动作，有80幅配图~今天继续，讲一下腹肌的最后一个部分：腹横肌

腹横肌属于最深层腹肌，一般来讲，只有耐力型训练和动态平衡类训练能刺激到它

一、平板支撑及其变式

之前有平板支撑的专题文章，关于平板支撑的超详细的讲解，以及动作变式，文章中都有，直接点击蓝字超链接跳转阅读

二、V字静力支撑

三、手和肘交替支撑

四、手/直臂支撑

1.抬手/脚类

2.转体类

3.手移动类

4.脚跳/移动类

5.直臂转倒V字

五、登山式

1.单腿交替

2.双腿并行

3.屈膝触同侧肘

4.屈膝触对侧肘

5.直腿并行滑靠

六、侧平板支撑

1.抬手/脚类

2.转体类

七、动态平衡类

1.单侧农夫行走

2.跪姿/俯撑超人式

3.爬行类

4.其他类

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