跑渣汤姆
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今天还是跑六分多的，稍微快了点_2020年11月12日跑步日记

今天天气终于没有污染了，这是本周难得的好天气，今天终于不用戴口罩去跑步了。

北方的冬天来临，雾霾也将会经常光顾了，为了不会无节制的出去跑步，昨天给自己制定了一个规定：雾霾指数在100以上200以下的时间戴着口罩去跑，适当减量。雾霾指数在200以上的时候坚决不跑。

今天的空气质量是良，没有污染，还不错。不过当地的环境部门预告了本周末还有下周初即将有一次严重污染，看看到时候雾霾指数会有多少？

今天第一公里起跑用了六分二十九秒，还不错，第二公里用了六分两秒，稍微有点快了，还是个上坡，正常速度应该还是六分半左右甚至六分四十秒才是匀速的。

后面几公里配速还行，其中第三公里稍微快了点，其他基本上都是匀速，只不过速度快了点。

跑着跑着就快了起来，现在没有监控心率了，只是数着呼以防过快。现在基本上都是四步一呼四步一吸的节奏，坚决不跑两步一呼两步一吸的节奏。

现在不再追求整公里数了，跑到地点就慢下来放松拉伸，一般提前设计好路线，第一公里慢点起跑，中间匀速，最后停跑后再慢跑五百米慢慢过渡到跑后拉伸阶段。总之，就是先慢后匀速再慢下来的节奏。

明天继续跑六分半左右的

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