R：

记住：任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

→到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思维纷乱？

→具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

→面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。

恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。

I:

What:人们每天都会面临各种烦恼，但多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对。然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，这就会导致原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这个片段就是告诉我们如何化解痛苦事件，我把它称之为“痛苦-透明化法”。

Why：人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法模糊。真正的困难总比想象的要小很多。直面痛苦并想办法化解，是解决问题的最佳方式。

How：化解痛苦事件的方法如下：

第一，明确让自己感到痛苦的事件是什么？买不起想买的商品、被训斥了，还是不得不陪讨厌的人聊一个下午？

第二，挖掘原因。向自己提问：“我现在感觉到难受，是因为什么？”能力不够？给别人带来了不好的影响？还是某些人的性格让我觉得自尊心受到打击？

第三，列出破解的行动。计划一下怎么提升收入、真诚的道歉并总结如何避免的方法、拒绝跟不喜欢的人的见面等。

Where：这个方法可用于内心有说不清道不明难受的感觉，并已经影响到我们生活工作时。

2018年的暑假特别喜欢看一部电视剧，叫《陈情令》，特别痴迷，大结局的时候特别舍不得，主题曲反复循环听，想到之后故事再也不会更新了，内心就觉得无比痛。后来，颓废了两个月，什么事情都不想干。

A1+：

1.明确真正让自己感到痛苦的事件是什么？

羡慕男主以及个别男配们那种快意江湖的生活：做自己喜欢的事情，跟自己喜欢的人在一起，做很多有意义的事情，无意间对别人产生些正能量，还不用为生活发愁。电视剧一结束，我再也看不到那么好看的人演绎我那么喜欢的生活了。

2.挖掘原因。

自己很想过“不用为生活发愁，做自己喜欢的事情，跟自己喜欢的人在一起，做很多有意义的事情”的生活，但现实差距太大了。远远没有实现财富自由，只能喜欢自己所做的事情。

3.列出破解的行动。

拿出切实可行的方案、提升收入，实现财富自由；

喜欢上自己所做的事情，体会平凡和不平凡时刻的幸福

年后来上班发现技术部门两位骨干离职了，这件事情挺打击士气的。导致我有几天工作状态上处于“低迷”的状态。

目标：化解以上事件导致的“痛苦”。

1.明确真正让自己感到痛苦的事件是什么？

两名技术骨干的离开，让我顿时觉得在公司的前途有些迷茫。

2.挖掘原因。

我继续留下来，收入和价值是否能够得到增长，这件事我不确定了。因为他们俩就是对公司失望才走的。

3.列出破解的行动。

调查类似公司、类似职位，优秀的人都有哪些可能性；制定自己能够达到心中目标所需要的合理周期；埋头去做，如果到了时间还是没有达到或者逼近目标，着手准备下一个可能性。