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一周检视2019.7.1-2019.7.7

苏格拉底说:没有反思的人生不值得过

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一.日历

目前还没有将学习到的日历工具使用起来

二.清单

将易效能的纸质档一事专注工作法➕一日五色工作法➕番茄工作法表格➕OF3相结合

三.幸福时光

通过翻阅晨间日记➕相簿

1.与莲子老师愉快的聊天，了解自己目前的状态

2.父母开车带我和闺女去拿闺女的体检报告，报告一切正常

3.闺女上早教课可以慢慢的适应焦虑分离了，也可以和老师，学生友好相处

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四.巅峰体验

回看晨间日记，发觉自己越来越习惯使用番茄工作法来培养自己的专注力，也愿意这样保护自己的专注力，可以在工作日保证用6个番茄钟以上

五.好习惯统计

1.早起:有6天时间控制在5点之前起床

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2.早睡:有5天时间控制在22:30点之前上床

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3.微信运动:手机没有全天放在身上，数据偶有误差

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4.睡眠质量检测:上90分以上的有2次，上80分以上的有4次

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5.运动方面:运动6次，放松1次

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6.饮食方面:基本都保持着健康的饮食状态

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7.体重变化:上周的精粮吃了，导致体重有所回升

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8.阅读:阅读两本书，听书一本

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9.找高能要事时间:高能时间集中在下午14:00-17:00，早上也开始找到自己的专注时间

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10.冥想:每天坚持做冥想

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11.晨间日记:从八大关注出发，每天都有记录和反思，及对自己一天的检视

六.月度要事

1.每天写晨间日记

2.每周运动6次➕1次身体放松

3.每天吃6个番茄钟

4.每天做阴式呼吸

5.每天抽出半小时学习知识

6.继续记录每天时间花费

七.高能要事时间

下午14:00-17:00之间可以专注吃青蛙

一周自我总结及下周目标:

满分10分

自我打分:8分

1.达成番茄钟42个

达成要求✅

2.完成听5本书

没有做到，以阅读纸质档书籍为主

3.完成6次运动

全部完成✅

4.回家断网高质量陪娃1小时

一周可以完成5次，高质量陪伴还有上升空间

5.争取早上5:00开始运动

目前可以做到1到2次

6.养成22:30上床睡觉的习惯

有提升的地方

7.每天抽出半小时阅读心理学书籍或者学习

可以部分做到✅

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