ASAP运动康复呼吸与核心作业11 .27

小组成员：云霞 莎莎 花花 丹丹

1、.螺旋链拉伸

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从上至下螺旋链拉伸

1.案例仰卧全程放松 双手伸过头顶 掌心相对 辅助者屈髋位双手拉住案例 拉伸肩关节

2.辅助者选择右手进行延展 双手做亲吻手背手势

3.辅助者向左移动 辅助案例的手向左上方并旋后 案例抬头 感受力线传导 慢慢翻身

4.案例翻身至俯卧位

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从下至上螺旋链拉伸

1.案例仰卧全程放松 双手伸过头顶 掌心相对 辅助者屈髋位双手拉住案例足跟 拉伸下肢

2.选择左腿进行延伸 辅助一手握住足跟 一手如图2握信住足外侧

3.辅助者向身体左侧移动 并辅助案例左脚内收旋前进行力线传导

4.案例翻身至俯卧位

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2、滚轴上的死虫子

仰卧在滚轴上身体骨盆正位 收下巴  双膝弯曲踩地 双膝打开要比脚宽

启动腹内压呼吸 肋骨下降 呼气时手臂上举至90度 再进行动态

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双手落下 身体骨盆正位 引导几次呼吸后 呼气时抬腿向上（小腿高于膝盖 膝盖微打开） 肋骨骶骨稳定 收下巴

图4抗阻更好激发核心

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3、四足支持细节及伸髋屈髋

四足位 膝在骨盆正下方 手在肩的正下方

手掌张大张开 手掌手指向下沉 小臂内旋大臂外旋  斜方肌放松

骨盆正位 用泡沫轴检查正位 让骶骨 胸椎 后脑勺一条线  腰部和颈部保持好的曲度 胸椎伸展 头顶延展向前

屈髋 

在上面正位的基础上 手膝推地 启动腹内压呼吸 呼气时慢慢推坐骨向后进行屈髋 胸椎始终伸展 头顶始终向前 三点稳定泡沫轴

伸髋

在上面正位的基础上 手膝推地 启动腹内压呼吸 呼气时慢慢头顶向前 进行伸髋 胸椎始终伸展  三点稳定泡沫轴

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