减肥多年，我是如何越减越肥的

说起越减越肥，小编有必要放下手中的奶油蛋糕，认真地跟诸位分享一下了。
想起艰难的减肥血泪史，是应该怪运动太累还是脂肪太顽固？是应该恨食物的诱惑还是宵夜的召唤？
其实呀，要怪只能怪自己不够坚持。

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科学研究表明，正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量，根据季节变化不同正常男性每天应维持三千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。

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其实对照上表不难发现，身体其实要得很少只是嘴巴一直贪婪，吃过三餐再随便吃点东西热量就超标了。减肥的首要任务就是管住嘴，当然管住嘴绝不是倡导大家节食减肥，而是希望大家能够制定健康合理的饮食计划。

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节食减肥伤身体，所以该吃还得吃但运动不能少。

运动能恢复对人体新陈代谢的调节刺激机体机能，从而消耗掉多余的脂肪促进脂肪代谢。另外运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷改善心血管系统的功能。
所以，合理饮食加科学运动才是减肥王道。

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说起运动减肥真是戳到了小编的痛楚所以在这里不得不多说几句。在准备进健身房之前，你必须知道的几件事。
1、循序渐进。让身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
2、汗水不是脂肪。出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。
3、运动导致小腿变粗？正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，所以不用担心啦！
4、指哪瘦哪？不存在的。减脂是全身性的，在运动的过程中全身的脂肪都在燃烧，所以你想要“马甲线”的话，只做腹部运动效果较差哟！
5、不运动不能吃蛋白粉。其实蛋白粉只是补充蛋白质的补剂。蛋白粉其实就是浓缩的蛋白质与牛奶肉类里的没有任何区别。

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好了这么多，还是希望大家能够将减肥坚持到底，告别油和糖的诱惑，选择度过轻盈的一生。同时也呼吁大家能够远离网络，走出室外多多参加体育运动，身体健康生活更有质量！

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发布于2018年1月23日