和你一起终身成长，这里是曼巴笔记。
最近翻开微信好友通讯录，发现好几个换头像了，要说换头像也没啥，我自个儿也经常换，但他们的头像居然惊人的一致。呢，就是以下这类头像。
还有一些是“不瘦二十斤不改头像”、“不瘦三十斤，不改头像”，我的天，这是加入“传销”咯？一看“不瘦十斤”的就是新加入的会员，“二十斤”和“三十斤”的就是老资格咯，是不是？这时我的内心无比纠结，按说大家都认识，能帮就帮。可是呢，我又害怕，万一我也被忽悠进去了咋整？纠结了好长一段时间，最终我还是被自身的正义感战胜，没办法，谁让我是五好青年咧！怀着忐忑的心情，我点开聊天界面，开始我的“救世之旅”。
我的天，搞半天原来是减肥口号，这事闹得！你说你减肥就减肥，整这么花里胡哨的干啥？不过减肥确实是困扰很多人的问题，我身边就有不少胖子，天天想着减肥，结果是越减越肥。我寻思着，难道就没有办法可以有效减肥？带着这个疑问，经过一段苦难的搜索，终于找到(又开始吹牛，明明就花了半小时！咳咳！)一本失传已久的秘籍——《高绩效教练》，学习过后，我觉得自己无敌了，时候展现真的技术咯！
秘籍提到，之所以那些知名教练，明明比运动员菜得多，却总能培养出好的运动员，比如“飞鱼”菲尔普斯的教练，虽然他游得比菲尔普斯慢多了，但却能教导出菲尔普斯这样的名将，就是因为掌握了这个秘籍！同样地，其他运动领域内也是如此，一个好的教练总能靠这本“秘籍”激发运动员的潜能，让他们发挥出超乎常人的实力。所谓“师傅引进门修行靠个人”，真正好的教练就是懂得引导和激发学生的潜能，而并非传统意义上理解的，教授学生技巧。就像许多人去考驾照一样，基本上教练就是在一开始提供一些指导，后面基本靠自己练习和熟悉。如果要比喻的话，教练其实更像我们面前的一面镜子，通过即时反馈让我们发现哪些不足，还有哪些可以提升的地方。有人可能会抱怨，讲这么多，和减肥有啥关系，关系大了去咯，其实之所以你减不下来，就是因为没有一个好的教练引导你，让你走上正确的减肥之路。(那就是让我们找一个好教练咯！是的，但是好教练不好找啊！）是不好找，求人不如求己，让成为自己好教练不就得了。老话说得好，自己动手，丰衣足食嘛！老传统还是不能丢滴！（你没开玩笑吧！这得需要多长时间啊，到时候我的体重还有得救吗？）放心，虽然凡事靠积累，但是前人已经为我们总结了修炼核心，照着做就好了。就像你去医院看病，医生帮你开了药方，你照着药方拿药，还不会吗？（可是我不识字！！！叫你多读书你不听，赶紧回你的幼儿园大班去！）不过仔细想想，如果让我们自己抓药还真不是一般人是能干的，想想医生写的那些“有字天书”，我就脑壳疼！
好了，又不小心扯远了，作者总结一个行之有效的“武功”秘籍，哪怕你骨骼不惊奇也能学会，名字叫“grow”模型（去你丫的，能不能说人话，彪你妹的英语。滚粗，人家就这么写的，我能咋滴！！！）解释一下，g的英文单词是啥我也不清楚，意思就是目标建立，r呢，就是分析现状，o呢，就是选择方案，至于w呢，就是WC，你懂的（去你的，见鬼的WC），好吧，其实是具体行动（不过WC不就是去厕所“行动”，不排毒，怎么减肥啊，有错吗？）。听起来有些抽象，我给大家举个栗子哈！
小曼：小巴，听说你最近要开始减肥？(太阳打西边出来咯！)
小巴：是啊，愁死我了，上回去相亲，之所以没成，就是人家觉得我长得太健康，说他们家都是害虫，怕影响我！
小曼：(那个人真机智！)呃~那你打算减多少啊？
小巴：当然是多多益善啊！如果可以和小曼你这样最好咯！
小曼：嘻嘻，有眼光，那具体是多少斤呢？
小巴：(切，你还当真了！)我现在1米6，体重160斤，我希望减到110斤。
小曼：也就是说，你希望减掉50斤咯！(做梦呢，肥猪！)
小巴：是的！
小曼：嗯，你打算多久减下来？
小巴：可以话，年底之前搞定！
小曼：那就是差不多三个月的时间咯！(您怎么不上天！)
小巴：是的！这样过年回去也好相亲！
小曼：(还相亲，给人家当球打啊！)也就是你一个月需要减掉16斤左右咯！
小巴：是的
小曼：你现在需要去上班吗？
小巴：要的，不上班那有钱买零食吃啊！
小曼:(你还想着吃零食，没救了！)如果你想要一个月减掉16斤，那你这一个月除了喝水，啥都不能吃咯，这样你可能没有精力去上班咯，也就意味着你会失去工作。你愿意为了减肥而丢掉工作吗？
小巴：要是没有工作，我可养不活自己。
小曼：那你要不要调整下目标呢？
小巴：(我如果说一个月会不会被打死？)嗯哼，要不十个月吧！
小曼：(算你识相，你要是说加一个月，看我不打死你！)如果是十个月的话，一个月需要减掉5斤，那你一天只能吃一顿，但可以偶尔吃点肉，不过要戒掉零食和其他两顿，你愿意为了有像我一样的好身材，而放弃这些吗？
小巴：(纳尼，一天一顿，想想小曼天天在我面前秀身材，算了为了好身材，拼了！)我愿意！
小曼：(哎哟，肥猪居然改性了！)好，你现在是160斤，下个月的今天是多少 斤呢？
小巴：(能不能问点有水准的问题！)一个月5斤，下个月的今天就是减到155斤！
小曼：(居然算对了！)好的，那你打算如何做呢？
小巴：我下班后会跑步一小时。每天早点起床，走路上下班，不坐电梯，爬楼梯！
小曼：(我每天去电梯口守着，敢做电梯？嘿嘿！)那你一小时打算跑多少公里呢？
小巴：一小时差不多8千米的样子。
小曼：好的，和你确认下，你的目标是10个月减掉50斤，一个月5斤，就是下月的今天减到155斤，每天下班跑步1小时，跑8公里，走路上下班，是吗？
小巴：是的
小曼：好的，那我们签下这个约定吧！(哼，口说无凭，立字为证！你要做不到，有你受得！)
小巴:(臭娘们，玩这套，我不会告诉你这次我是认真的，签就签，谁怕谁，到时候气死你！)好！
这就是设立目标，过程中，小曼始终没有发表任何意见或者评价，(嗯，括号内的心理活动不算！！)而是引导小巴自己决定做一些事情，而且每件事情都很具体，可以衡量，同时因为一开始目标过于夸大，及时引导进行调整，使目标变得可实现。而且，过程中小曼明明有很多心理活动却没有说出来呢？这样做是不是说明她很有心机，你误会了哦！(见鬼的误会！)举个例子，你就懂了。比如家里大扫除，这个时候你妈妈发现没有拿梯子，于是让你去厨房拿下，结果你去了厨房没发现，就空手回来。结果你妈妈气不打一处来，狠狠把你说了一顿。(也就小曼会做这种蠢事！)你心里委屈得不行:你自己说在厨房的，我去了没找到，怪我咯！而假如换个方式，你妈妈这样问，谁去拿下梯子啊？我记得之前好像放在厨房。这个时候你说，我去。哪怕你到了厨房没找到梯子，也会去其它房间找，因为你觉得既然承诺过来拿梯子，就不能空手而归。前面是别人指挥你去做，哪怕做不好，你也会觉得是别人的责任。而后面是你自己答应的，所以你会想办法完成。同样地，小曼让小巴自己做决定也是这个道理，就像老话说得好，自己做的饭，再难吃也得吃完。(真的假的，她会这么好心？)
好了，确立目标过后，我们需要做的就是分析现状。接着看下面这段对话。
小曼：你之前有这么执行过吗？
小巴：有的。不过第二天就放弃了。
小曼：(我就知道！)为什么放弃了呢？
小巴：你不知道，第一天跑完后，第二天我就感觉腿不是自己的了，路都走不动呢，一走路那腿疼得我都站不起来。
小曼：那你第二天肯定请假咯？
小巴：没呢！(我不会告诉你，当时想请来着，结果老板直接说今天不来以后都不要来了！)
小曼：那也不是站不起来嘛！
小巴：我就是夸张一下，不过是真的疼！(夸张一下不行啊！)
小曼：那也就是你其实可以忍受的咯！
小巴：(废话！)是的。
小曼：你之前跑完步做了肌肉放松运动吗？
小巴：(废话，做了怎么会那么疼！)没，跑完整个人都不好了，就想着回家洗澡躺床上好好休息。
小曼：那如果今天跑完步，腿疼，你会怎么做呢？
小巴：(肯定座肌肉放松啊！笨！)我会做下肌肉放松运动。
小曼：那你现在具体体重多少？
小巴：160吧！(蠢货，又想炫耀，前面不是说了160吗？)
小曼：我这里刚好有个电子秤，我们现在测下好吗？
小巴：(测你个头！)好啊！
小巴：我滴妈呀，162了，咋滴有长了。你的称有问题吧，嗯，绝对有问题。(昨晚不该吃鸡腿的！！！)
小曼：我这个双十一刚买的哦！你现在一天吃几顿呢？
小巴：正常是吃三顿，不过偶尔会加餐！
小曼：一般什么情况下加餐呢？
小巴：一般被老板批评心情不好的时候会多吃点，或者吃鸡赢了，很开心，我会给自己加个鸡腿。
小曼：(还是这么能吃，难怪！)也就是说你现在平均一天吃四顿！
小巴：(三顿好不好，虽然每天吃夜宵，但那是加餐懂不？不是正餐！！！你数学老师的棺材板刚刚松动了懂不？)是的！
小曼：那要让你戒三顿，你会选择哪三顿不吃呢？
小巴：(三顿不吃？那和没吃有什么区别？)早上和晚上和夜宵吧！中午不吃受不了。
小曼：那你饿的时候会用什么办法抵消呢？
小巴：(废话，饿了肯定吃东西啊！)嚼下口香糖或者喝点开水。
小曼：好的，你现在的情况是，正常一天吃三顿，偶尔会加餐，上次运动放弃是因为腿疼，今后你会走路回来，爬楼梯上下班对吧？
小巴：对的(总算算对了，不容易！)
以上就是对小巴的现状分析，经过上面两步，具体后面怎么执行就不用我多说了吧！相信只要你只要按照这个方法，哪怕没有好的教练，也可以帮你制定合理的目标和计划方案，毕竟没有人比你更了解你自己！
好了，以上就是今天分享的全部内容，祝你减肥成功，曼巴笔记，明天见！
题图授权：stevepb
题图授权基于：CCO协议
【日有所思】
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