心理|《大脑的情绪生活》，改变情绪风格的6大法则

科普的意义，不止于认知---解读人

情绪就像一个蒙着面纱的姑娘，让人难以捉摸。人们总会不由自主的难过、焦虑，却不知道情绪从何而起。

理查德·戴维森作为2006年唯一一位心理学方便的百搭影响人物，通过对情绪与大脑之间关系的研究，开创了一个全新的心理学研究方向。

今天，我将为大家解读这本由理查德·戴维森和砂轮·贝格利共同编写的情绪运作法则---《大脑的情绪生活》

一、什么是情绪风格

情绪风格是本书提出的重要观点之一，作者将情绪划分为6个维度，通过6个维度的不同组合来构成不同的情绪风格。

1、情绪调整维度

一个人对情绪调控的范围及速度便意味着这个维度的强弱

2、生活态度维度

也就是一个人思维方式，同样半杯水，积极地人就会庆幸还有半杯水，消极的人就会抱怨为什么只有半杯水。

3、社交直觉维度

一个人察言观色的能力

4、自我察觉维度

这个维度表示了一个人在自己产生情绪时的认识程度。比如有些人会将自己的负面情绪理解为自己的愤怒。

5、情境敏感维度

一个人能够在不用的情况下做出最合适的行为

6、专注力维度

一个人学习时能够专注的时长。

作者将以上留个维度作为一个参考，将每个维度划分为1-10分，从而组合成多样的情绪风格。对于普通人而言，6个维度的评分都在5分左右，他们不会做出愚蠢的事情，但却不能处处完美。

二、情绪风格可以改变吗？

大脑分为本能系统、边缘系统（杏仁核）以及新皮质层，分别应对本能、情绪与理智的形成。人们一直认为三个系统之间相互独立运作，但作者发现边缘系统与新皮质层之间的联系十分密切，而人们的情感正是通过理智对感性的压抑来加以控制。

作者提出，情绪风格取决于大脑的结构。但是情绪风格是可以改变的。一个活泼的孩子，在幼年中丧父，就会变得沉默寡言；一个害羞的小姑娘，在学前班遇到了一位好老师，之后也变得活泼起来。大脑的结构和功能会在成长过程中发生改变，但这也是成年人难以改变的主要原因，成年人的大脑已经趋近于稳定。

三、我们如何改变大脑结构，完善情绪风格？

我将分条对以上6个维度进行分析，大家对号入座。

1、情绪调整维度

冥想疗法：静坐，身体垂直，用鼻子均匀呼吸，将注意力集中在鼻尖的呼吸，走神时再次重新开始，如此锻炼5-10分钟，坚持下去，可以加强杏仁核和新皮质层之间神经的联系，是自己的情绪更容易调整。

2、生活态度维度

“幸福疗法”：由意大利学者乔瓦尼·法瓦提出的幸福疗法，通过赞美他人和自己来进行提高幸福感。每天写下一个自己和他人的优点，并积累起来。

3、社交直觉维度

在人多的地方对人的行为加以判断，并验证自己的思考。重复练习

4、自我察觉维度

扫描练习：将注意力在自己各个部位游走，扫描全身，持续5-10分钟，每天两次最好。

5、情境敏感维度

情景训练：使自己身处容易焦虑的场景中，加以锻炼。

6、专注力维度

在冥想的前提下，将自己的注意力集中在眼前的一枚硬币上，持续10分钟，并通过练习加长时间。

我曾将尝试将6种方式同一天进行，但我觉得有些力不从心，但效果显著，大家量力而为，尤其是冥想，最初阶段很难集中精力，但一周左右就有有一个质的飞跃。

希望大家通过这6个方式，成为自己情绪的主人，甚至成为自己生活的主人。

今天的解读就到这里，关注简读BOOK，每天十分钟，为你解读一本好书。