挑战第三次10km

挑战第三次10km

速度6-7，坡度12，1㎞热身。

速度12，坡度0，9.8Km

最后200米，速度14。

今天刚开始的基调就是一到开始，不能停止除非达到目标。

1、跑到45分钟时候有点累。开始盯着眼前一处，开始数数100-1。每10个为一个阶段，共计10小节。

在执行此阶段时在55，30，10这几个数字阶段眼神脱离目标，到达1之后，进入到某种状态持续这样跑步盯着目标心无杂念。

2、50分钟时候，开始想着试一试数一数1-100吧。于是开始进行，并盯着自己面部。

在执行此阶段时，35，67，88，95时候眼睛离开目标面部。看其他人及跑步公里数。想着马上要进行最后的3公里，尤其是倒数第三公里，今天的目标就是挑战它。信心满满

3、倒数200-1，挑战难受的倒数第三公里。确实有点累。倒数倒180时候语速不稳，倒数到160。忽然口里的数字有了节奏感，像口号，159、158、157数字有了节奏感，步伐也有了节奏感。平稳的数到1。

口里数字不利索在99、67、49。数着数着眼里目标眼神飘了几次，嘴里不平稳了。但是可喜的是后续平稳。对了，此阶段pushing through the pain 是我这个阶段的口号和目标。然后才有了以上得数数

4、最后的两公里。挺难受的但是想到就剩最后2公里，安慰自己一句马上就完成昨天的目标，跑。

5、最后200米，配速14，大步伐。尴尬的是跑的一点压力都没有，还特别爽。于是多跑了一点。奖励了自己100米吧。主要有渴奖励自己喝点水

坡12，配速6，暴走。

6、拉伸结束今天。爽儿嘿嘿，结束后外面电闪雷鸣，下着雨，我反正身上已经湿的透透的，正常走出去，稳稳步伐不在乎雨水走在路上，多巴胺使我雀跃，轰隆隆雨哗哗。除了可惜新刷的白鞋被路上的积水湿的透透的。我笑着回家啦

其实我曾想到去年我一直坡度10，速度6-8一直走，配速10跑10分钟都胆小。

这个健身房得跑步机上面显示3公里实际可能是2km，所以如果我想跑10公里，显示盘得13吧。

反正做到了，力量也做到了，上面也做到了。就这样，向着我的小蛮腰进军。

感受身体细微的变化，有了细微的好处，我们怎么能不上瘾。哈哈。核聚老师