减肥，原来可以这样轻松

你是不是和我一样有过一些不堪回首的减肥经历。

连续几个月坚持不懈的跑步或者高强度间歇运动，终于瘦来了，稍稍懈怠后，体重在几个月后又一步步回来了。

连续一段时间吃草、节食，好不容易看到一些成果，结果一顿放纵，紧接着就是两顿，三顿，然后在增肥的道路上越走越远。

专研各种减肥神药，什么酵素，什么代餐奶昔，什么减肥瘦身霜，知道没用，但依然自欺欺人的希望能发生奇迹。

直到去年九月份，我看到一个训练营，名字叫“轻松减肥训练营”，抱着试试看的心态，我报名参加了这个训练营。然后我发现，奇迹居然真的发生了，我瘦了，而且瘦的很轻松，真是名副其实的轻松减肥。从去年9月到现在，我体重掉了将近10斤，虽然离我的目标还有一段距离，但是希望就在眼前。

我一向崇尚好东西要与人分享，所以我总结了训练营最关键的两点精髓。

第一点，211饮食法

一日三餐都按照“2拳头蔬菜+1手掌蛋白质+1拳头主食”的组成，如果可以，最好能按照这样的顺序吃。

这是训练营的核心，核心，核心，重要的事说三遍，掌握这个就相当于武功心法，一切就会水到渠成。

关于蔬菜，最好选颜色绿的，比如菠菜、生菜、油麦菜、西兰花。

关于蛋白质，包含海鲜、河鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、蛋、奶、豆。蛋类可以多吃蛋清，豆类主要是豆腐、豆衣、豆浆。

关于主食，除了我们知道的米、面、粉、饼，还有一些根茎类薯类作物，比如玉米、红薯、土豆、山药。

第二点，适量运动

走路是最好的燃脂运动，标准是“稍微气喘”，每个人都有一个最佳减脂运动心率范围，计算起来比较复杂，基本上我是按照微微出汗的标准执行的，比较方便。每天持续走上20分钟到30分钟，如果可以的话，一天两次。由于不是剧烈运动，不痛苦，不需要激励，不会受伤，所以容易坚持。这个特别适合我，我从家里走到公司正好30分钟，所以只要不下雨，我都是坚持走路上下班。

说穿了，还是管住嘴加迈开腿，但是我们不需要太过忌口，也不需要每次思想斗争去健身房运动，比较下来是我所知道的最轻松的一种减肥方式。在具体的执行中，我有几点心得：

（1）211饮食法中量的控制，2拳头蔬菜大概一小碗蔬菜，1手掌蛋白质参照一块中等大小的大排的量，1拳头主食相当于半小碗主食。如果蔬菜和蛋白质吃完已经有饱的感觉，那么可以减少主食的量。

（2）两餐之间如果饿了，适量补充坚果、牛奶、牛肉干之类，拒绝含糖量高的下午茶、蛋糕、水果之类，这些就是碳水化合物，等同于主食，实在抵不住诱惑，务必少量食用并扣减下一顿的主食。

（3）要求家里的大厨，尽量少油、少糖、少盐。

（4）下载APP“食物库”,随时查询各种食物的成分，多吃绿灯食物，控制黄灯和红灯食物的摄入。

（5）走路时，注意运用腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

希望以上的分享能帮助到正在减肥的你。