运动习惯养成指南

运动的好处，是众所周知的道理。这和懂得那么多道理，却依然过不好这一生是一样的。很多人就是没办法养成一个运动习惯，不是说没有意识到运动对我们身体的重要性，而是没有办法将运动内化成如同吃喝拉撒睡一样的可以自动运行的程序，无须他人提醒就会到时到点自动启动运行。

可能很多人会说，吃喝拉撒睡是所有生物体所具有的维持生命的最基本的，是经过亿万年演化的结果。运动习惯与这个相差太大了，而进化告诉我们的大脑，吃了食物之后不再活动身体，可以最大可能减少对能量物质的消耗。

以上说得都对，但是那是属于物质匮乏的时代，那个时代我们食不果腹、衣不蔽体。我们想多吃点儿东西没有多的，整天到处寻找食物，也处于半饥半饱的状态，只要有好吃的、高热量、高脂肪的食物，就恨不能一口全部吞下。而现代社会是一个物质极其丰富的时代，虽然我们知道食物供给是供过于求的一个状态，而我们的大脑却却告诉我们有好吃的、高热量、高脂肪食物也是一个大吃大喝的状态，吃了之后也不愿意多动一下，于是我们的身体开始肥胖起来，得各种各样疾病的风险也大大提高。减肥于是也就成为全球性的一个大难题。

怎么样才能做得到管得住嘴迈得开腿，养成一个运动习惯？我以自己的亲身经历给大家讲一下，我自己怎么做到的，其实想做到也不难。当然我不是因为要减肥才开始运动，因为从小到大，我都没有长得很胖，真的可能是高油、高糖、高脂的食物的吃得少，只是因为家里没什么钱买不了。

看到美味可口的食物，就容易让人管不住嘴，建议从这两方面来入手：1.远离那些充满食物源地方，远离诱惑；2.设想自己吃下那些食物之后需要做很时间的运动才能消除这些食物产生的热量，要不然就会长得很胖的样子，穿不上好看的衣服，就能制止得住。

我开始运动是源自一次生病之后，在大学毕业工作5年之后，长期的办公室坐班对着电脑的工作，而我每天下班后都宅在家看剧，不怎么出门，这就让我的腰、颈、肩经常感觉酸不舒服。而在一次感冒之后，我对于身体健康状态更加关注了，因为医生的一席话。当时感冒引起了甲状腺的肿大，到医院看医生，医生说得非常严重，我自己对此也忧心忡忡，其实我的实际情况没有医生说的那么严重，自己就害怕了。在家休息一个星期感冒好了，脖子也不肿了。之后就和同学一起在住处附近的健身中心办了一张健身年卡，也没有天天去，一周坚持去二到三次，去跳健身操、瑜伽、普拉提等这些课程。跟许多人在一起运动，还真的蛮能坚持的，也结识了一些朋友，大家经常相约一起去健身中心做运动。

而过了两年之后，由于工作发生变动，我的工作时间变长了，晚上回家又很晚了，就没法去健身中心了。这段时间，我都很少运动，每天坐的时间有8-9小时，我的腰经常痛，去医院做了检查，原来是腰肌劳损，医生就说尽量减少坐的时间。因为工作的地点离家太远，没法不坐那么长的时间，我就辞去这个离家太远的工作，重新找了一份离家不是太远的工作。以前和同学住在一起的时候，晚上吃了晚饭，我们会去附近的学校里散步，有时候还会在学校的跑道上跑几圈。后来，合租的同学离开了，我一个人住，就经常和另一位同学去河水公园、学校跑步道上散步或者慢跑加散步，一般是2小时左右，让我养成下班不久坐的好习惯。

之后，这位同学也离开了成都，我也搬了家也不能这些地方散步跑步了。于是晚上就在小区里跑几圈，特别不专业，就是穿着普通运动鞋、体恤和运动裤，没有专门为跑步而准备这些装备的。后来加了一个跑步群，参加他们搞的活动，在2015年第一次一次性地跑了5公里，也见识了什么样的人才是真正的运动达人，有人几乎每天坚持早上跑5公里，晚上跑5公里，有人每年都会到全国各地的几个城市里去跑几个全马，当时我真是对这些人充满了羡慕嫉妒恨，为什么他们就能做得到，我怎么就跑个5公里都感觉体力不支，喘了很久。后来，公司有同事说要在2016年完赛一个半马，我对她也是开始仰望了，于是我计划参加2016年的都江堰双遗马拉松的10公里。

没有运动习惯的人，也没养成跑步习惯，也没有为跑步专门准备衣服和鞋子，是三天打鱼两天晒网似的跑一跑。直到去参加的比赛的前一天，才新买了一双不是很专业的跑步。跟随滚滚的参赛大军，在赛道两旁观赛群众的呼声中，我的两条不太听话的腿还是迈向了终点。参加这次的正式比赛，让我有所触动，既然要坚持运动，就应该为跑步专门去准备速干的衣服裤子以及跑鞋和袜子。2016年也是我养成跑步习惯重要的一年，因为参加了10公里并完赛。每次在跑步之前，换上整套运动装备，这就是一个准备启动的动作，提示我即将进入的状态。然后，我在想既然我能完成这10公里，我或许能够参加来年的半马，因此，这个想法支撑着我继续坚持跑步的动力。

给自己设定一个不算太难完成的目标，逼迫自己坚持，也是养成一个好习惯的方法。2017年报名参加了3个半马，完成了2个，虽然完成了，但是从此之后，就不会止步。通过几年坚持，我的大脑和身体已经建立了一个联结的回路，使得跑步已经成为了日常生活中一种重要的习惯，就像找到一份新工作后，从适应新的工作环境到得心应手地熟练完成新工作。算不上有多难，只是让大脑适应并习惯而已。

申明一下，我自己坚持运动，目标不是为了减肥，而只是为了身体健康，因此我的体重一直不增不减，我是属于不胖不瘦的体型。现在在跑步这件事是上的目标就是：跑步去旅行，以跑步的方式看世界。

说了这么多，总结一下养成一个运动的好习惯就是：找到喜欢的运动，参加群体活动受到激励启发，设立阶段性运动小目标，完成之后，可以奖赏自己大吃一顿，其它的时候远离诱惑区域。经常参加比赛从而逼迫自己坚持，通过一次次的比赛从而慢慢提升自己的运动成绩，让大脑产生兴奋感，更能促使这个运动习惯成为一种日常活动。