晚睡=慢性自杀 晚睡+晚起=双杀

    几点算是熬夜

子时（ 23～1 点）人体胆气开始升发，「熬夜」就是子时（ 23 点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22 点 30 分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。

不过这几天，10 点半，对于纵情欢乐的小伙伴十分为难，要守岁，要聚会，灯火不阑珊，年味不能减。那就用下面这些办法，把伤害降到最小。

熬夜补救的方法

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证 9 点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上 7～9 点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉 100 次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

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睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉的最佳时间：午时，即中午 11～13 点。如果能真正睡着 3 分钟，堪比其他时候的 2 小时。没有睡着，放松呼吸 + 闭目静坐也可以。

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静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

生命只有一次，熬夜需要慎重。