解决7个问题就能瘦10斤，今年的减肥计划，是这样完成的！

好久没有给大家发减肥问答了，今天轻妞整理了7个被咨询最多的问题，一一给大家详解一下：

1、吃的有点油，能瘦吗？

问：自从开始减肥，零食已经很少吃了，但是因为吃外卖，所以有点油。每天也坚持运动了，但是效果不明显，现在已经2个月了，感觉自己已经没有信心继续下去了，难道没有条件做饭，所有的努力都没用了吗？

轻妞：油脂的热量是很高的，每100g就有900大卡的热量。外面饭店和外卖在炒菜的时候，为了保证口感和色泽，往往也会比自己做饭放的油更多，想要把控油脂也会更难。虽然你运动了，但是消耗太小，炒菜时候一勺油就会导致你跑步半小时成为无用功。

但是，任何问题都有处理的办法，外食或者吃食堂的时候，用米饭吸油，或者用白开水涮菜都是可以的，千万不要觉得不好意思，胖这件事本身比涮菜更丢人！

2、减肥为什么先瘦胸？

问：我最近发现一个问题，减肥一段时间了，除了感觉胸小了点，其它变化都不大，怎么办？

轻妞：脂肪是全身性的，瘦的时候一定是全身瘦，包括胸。之所以你关注到自己胸瘦了，其他地方变化不大，更多原因是你更关注胸部，忽视了其他地方。

在运动的时候穿运动内衣，在饮食上多补充蛋白质，就能解决你现在遇到的问题。

3、拔罐减肥，真的能瘦吗？

问：朋友推荐了一家拔罐减肥，但是要按照食谱吃，早上吃蛋清，中午吃鸡胸肉，晚上吃番茄黄瓜，不限量可以吃饱。

我想问，这样减下去的体重是不是水分和肌肉啊？听店里的人说，有人已经瘦20斤了，但是现在看别人吃东西，自己着急的不行，感觉控制不住食欲了。

轻妞：所有给你食谱的减肥方法，本身都没有效果，有效果的是那份节食食谱。以你这份食谱为例，缺少碳水、膳食纤维摄入也不足，即使吃撑的情况，热量也不会超过800大卡。

也就是说，按照这份食谱吃，不去拔罐也能瘦。但是，你也感觉到食欲马上就要失控，长时间的压抑早晚会引起暴饮暴食的，那时候怎么瘦下来的，就会怎么胖回去！

4、克制不住食欲，暴饮暴食怎么办？

问：我现在如果饿一天，第二天往往都会吃撑，想要克制，但是根本克制不住，怎么办？

轻妞：你存在的问题，不是自制力不足的问题，而是减肥方法的问题。那些有暴食症的人，大多是都是因为节食，以前饿的太久了，现在就特别想吃。

想要克服这个问题，主要有两个方面：1、拒绝节食，不要再饥一顿饱一顿了；2、转移注意力，释放压力，做一些自己喜欢做的事情，不要把注意力总放在食物上。

5、X乐多是酸奶饮品吗？

问：跟X乐多差不多的乳酸菌奶，能够用来补充饮食中的蛋白质吗？

轻妞：不能！

如果大家注意过包装上的文字，就会发现：

纯牛奶一般写的是：乳制品，无菌乳等，主要材料是生牛乳；

酸奶一般写的是：乳制品，风味发酵乳等；

可是X乐多，一般写的是：发酵型乳酸菌饮品。

有了饮品两个字，就证明不管怎么说，它都属于饮料，而不是乳制品，起不到补充蛋白质的作用。

6、感觉变瘦了，体重却没变化？

问：减肥已经大半个月了，腰围瘦了4厘米，腿也瘦了1厘米，但是体重却还是原来的样子，怎么回事？

轻妞：我们减肥要的是体型，又不是体重，所以先恭喜你瘦了！

身体中既有肌肉，又有脂肪。脂肪的密度相对较低，和肌肉同重量下，脂肪的体积至少是肌肉的2倍。

很多时候体重没有变化，并不代表你没瘦，主要是因为脂肪含量降低，肌肉含量增加，所以体型有变化，但是体重没有变化。继续努力，只要看上去是90斤，实际体重哪怕是110斤又如何？

7、减肥时候能吃燕麦红薯吗？

问：一周吃1-2次的蒸红薯来代替米饭能不能减肥？还有那种不含糖的麦片，早餐用牛奶泡着吃会不会胖？很多人说这两种食物热量很高，但是很多文章却说他们能减肥，求解惑~

轻妞：用红薯、燕麦和蔬菜比，热量自然是很高的；用红薯、燕麦和米面比，热量却是比较低的。所以，吃红薯、燕麦能不能减肥，也要看吃法！

如果你直接用红薯燕麦作为一天的主要饮食，只会增肥，如果是用来代替一日三餐中某一顿的米饭，它就能减肥！

而且，红薯和燕麦中的膳食纤维更丰富，GI值更低，还能起到润肠通便、稳定血糖的作用，减肥效果更佳！