第一节什么是生命状态20220812
内在拥有外在成为，外在呈现的这一切都是由内在状态决定的。如果你外在是平静美好、喜悦自在，那你的内在一定是主动、宽容、慈悲、友爱，你就活在高频能量中；如果你喜欢抱怨、指责和仇恨他人，经常出现羞愧、内疚、冷漠、悲伤、愤怒等，那你就经常活在低频能量中。低频能量的人容易生病。能量是不会平白消失的只能转换。你想要活出美好的生命状态吗？首先具备连接的能力，要与自我内在连接，先滋养自己内在产生高频能量，也要与他人和环境连接，练习给予别人爱，别人会感受到你的温暖，你也能够感受到别人的爱，你会对每一天都充满热情。你会心想事成。你也愿意尝试不同的生活方式，接纳生命的无常，你将处在美好之中。而如果你沉浸在低频能量中，你会感觉到即使去参加一些群体活动，你也觉得融入不了，就想逃离，你总觉得生活无聊枯燥，做什么都觉得不顺心，遇到事情总会联想到不好的状况可能发生。
感悟：我有情绪时会和自己的内在链接，听了今天的课感觉与内在链接不够，我现在有情绪的时候少，知道就做到吧，以后每天我都要与自己的内在链接一次，时长不定。
第二节如何向内探索你的生命状态
向外寻找答案解决一时，向内寻找答案解决一世。我们只有向内探索，才能看到问题的真相，也是转化生命状态的开始。当出现让你不舒服的情绪，也就处在低频的生命状态。当你能够看到内在的感受，就看到了内在真相。当遇到了困惑，把注意力带回自己身上，觉察内在发生了什么，内在真相就是你内心情感的状态。我讲几个现象，我们一起来觉察。情绪是内在感受的外显，很多人很多时候对自己内在的情绪是什么是不清楚的。只会说现在我很生气，但不清楚情绪背后的感受是什么？识别不出内在状态。教给大家两种识别情绪的方法：①识别情绪呈现的内在状态，观察情绪背后真正发生了什么？你的孩子成绩不好，你感觉很愤怒，这就是你的情绪状态。你可能就会想我朋友的孩子成绩很好。为什么我摊上这样的孩子？然后这样的想法就开始无限的在脑袋里循环，而当你能够识别情绪的时候，你就能够看见内在真正在发生着什么。实际上你是在为孩子担心，担忧作为父母是不是有什么地方做的不对？你只是在悲伤只是在担忧。那么，我们真正要处理的是这份悲伤和担忧而不是愤怒；②。你要识别一种情绪，引发出更多的情绪来。比如朋友和你发生争执，你刚开始是愤怒的，你的想法是我做错了什么？他这样对我。然后会有沮丧感到受伤害，接着开始评判，最后开始疏远这个人，感受到孤独，所以这部分也是要去识别看到的。
感悟：情绪是信使，读懂情绪背后的真相才能解决问题，所有的问题向内寻找答案是唯一的方法。
第三节觉知身体帮助你向内探索
身体健康不仅和饮食、睡眠习惯有关，还和思想、头脑、情绪有关。我们一起探索身体，觉知身体才能走向内在，以及如何去觉知身体头脑和意识，三者结合在一起时，才是完整的自己。比如失眠可能是你太累、太焦虑；出现咳嗽可能是你无法为自己发声；出现胃痛可能是你有无法消化的情绪；出现掉发可能是你惧怕亲密逃避情感。你可以在行走中觉知，在用餐中觉知，在呼吸中觉知，提升生命的能量。
感悟：身体的疾病都与情绪有关，要带着觉知生活和工作，当在用餐中觉知时，就能感受美味，感恩每位为食物付出的人：农民、搬运工、运输、分拣等等
第四节向内探索还需要自我连接
研究表明，那些只在乎金钱名誉，不在乎关系家庭和连接的人，当他们年纪增长会出现大脑方面的疾病；而那些在乎连接、在乎友谊和关系的人，则能够健康长寿，也没有患上脑部的疾病。与自己内在连接的人就处于美好的状态，还会疗愈对方，会吸引更多的生命能量。。如果你经常愤怒、烦躁、孤独、忧伤，这些情绪也会让你失联。同样，当你总想着别人会怎么看我，家人、朋友会怎么看我时，你的大脑就会充满压力，就会处在失联的状态。当你持续在所取的时候就无法连接，无法感受到别人的存在，也没有感受到爱，内在也是痛苦的。所以，在生活中要学会看见自己，时刻觉察自己内在的状态。突破障碍，才会连接转化。觉察情绪，觉察情绪背后的信念，这些限制性信念对我们的生活带来怎样的影响？当你穿越过往，就会经验爱，选择快乐选择给予，与自己的内在有很好的连接。
感悟：觉察自己的情绪，时时与自己内在连接，活在正能量里，是对自己最好的爱。
第五节如何转化愤怒的生命状态
科学证明，80%人的生病不是因为身体状况，而是情绪的挤压。只有看到愤怒背后的需求才能治本。愤怒的原因：愤怒的人内在都有一个信念，认为自己是对的。当信念、观点受到外界的挑战或者威胁时，就会在外在表现为愤怒。当你不断在每一次愤怒中去沉思、觉察，就会逐渐从无意识转化为有意识反应，你就能够变得平和、平静下来。当你平静下来，即使孩子在犯错。你不会只盯着孩子的错误，而是看到孩子更多的可能性，你不会只从一个角度来做判断，会有更大的视角，你会与孩子有更多的连接。你会有建设性的想法给到孩子带来积极的影响，同时通过孩子的行为看到他的生命状态。你会有更多的觉察，我做了什么，让孩子成为今天的样子。
总结：丽珺老师分享了如何转化愤怒的生命状态：当内在信念观点被外界挑战或者受到威胁时，我们就会产生愤怒。愤怒的主要信念是觉得自己是对的。通过看见愤怒，识别信念，觉察愤怒的后果，学会暂停，转化愤怒状态。
感悟：愤怒是因为觉得自己是对的，当我们不断的学习就会了解到，世界有无限可能，有多个角度，在不同的角度看到的是不一样的，就不会执着我是对的，每个人都需要终身学习成长。
第六节如何转化压力的生命状态
压力来自很多方面，社会、家庭、工作和自我。适当的压力对我们是有好处的。比如，年轻人在寻找自己的使命和价值，有压力会让他们更有力量前行。压力还来自对未来的担忧。压力首先攻击胃，胃在物质层面消化的是食物，在非物质层面消化的是情绪。压力让我们活在过去，活在未来，唯独无法活在当下。
总结：压力是来自对过去的重现，对未来的担忧和对未来后果的猜测，或者重复回忆。压力会停留在身体、大脑和能量的层面，我们可以通过做瓶颈艺术练习来达到消融压力。
感悟：适当的压力有好处，过度的压力对身体不好。学会活在当下，与自己内心对话来排解压力。
第七节如何转化愧疚的生命状态
愧疚不仅是一种低频能量，更是一种消耗生命能量的心境。当沉浸在愧疚的心情时，脑袋会不由得回忆过去消耗能量，帮助朋友失败愧疚；不能帮助兄弟姐妹愧疚；觉得自己是别人的负担愧疚。总结：愧疚的三个主要原因①自己的失败和错误而愧疚②自己没有足够的能力帮助别人而愧疚③感觉自己是别人的负担而愧疚，可以通过沉思觉察愧疚背后的原因，在宽恕和感恩中转化愧疚的生命状态。
感悟：愧疚是严重摧残身心健康的能量，通过学习转化愧疚能量，让自己每天都在爱、喜悦和平和的高能量中。
第八节如何转换恐惧的生命状态
当抱怨、愤怒、悲伤、羞愧、欲望、焦虑等低频状态出现在日常生活中时，这些状态背后的原因一定和恐惧有关，比如：当你抱怨时内在是对缺乏安全、失去掌控的恐惧；当你有过多欲望时内在是对失去得不到的恐惧；当你羞愧时内在是担心别人如何看待你的恐惧。每个人都有恐惧，但每个人的恐惧是不一样的：一无所有、不被爱、无价值、对未来不确定、失败、不安全感、疾病、战争、死亡，都会带来恐惧。所有的低频状态都是恐惧延伸出来的。恐惧有两种：一种是生理性恐惧，是人的本能，如虫子爬到身上；一种是心理性恐惧，只有人有，它限制着我们内在的自由，会莫名的感到不安全，失去创造性；心里恐惧有三种：①恐惧被拒绝②恐惧遭受失败③恐惧未来。总结：恐惧是低频能量的原生情绪，分为生理性和心理性的恐惧。生理性恐惧会带来一定的保护，心理性恐惧会带来限制和伤害。恐惧的核心就是限制性信念认知，有人是对拒绝的恐惧，对失败的恐惧和对未来的恐惧。用连接内在练习来直面恐惧，或用舞动艺术来转化恐惧。
感悟：所有的控制来自于恐惧，有时恐惧藏在潜意识，我们不能分辨，我对控制很有感触，因为没学习之前我就是控制欲很强的人，现在几乎看不到控制了，坚持学习成长。
第九节 接纳是美好生命状态的第一步
真正的接纳要从接纳自己开始，与外界无关。首先要看见自己的内在，也要允许内在一切的存在。爱自己就要爱自己的阴暗面。真正的接纳需要做真是的自己，先满足自己的需求然后再去帮助别人。如果你有需求先关注自己。当有谴责的时候是无法接纳自己。如果你能看到欲望说：是的，我内在有欲望。就开始接纳自己的这部分。如果你感觉你受到伤害，你不要说，啊，没事没事，过去就好了。而是告诉自己的内在，我是受伤了，我看到我的委屈了。这就是链接的开始，接纳的开始。如果不接纳外边的人事物，那就是没接纳自己。当有谴责的时候是无法接纳自己的。总结：接纳就是要看见自己的内在，爱上自己的阳光面和灰暗面，去看见它、理解它、接纳它，把生命美好幸福的责任放在自己身上，接纳周遭的人和事，做真是诚信的自己，心向美好游戏人生。
感悟：我很需要接纳自己不完美的部分，我有时就会自责，其实已经做的挺好了，但总觉得不完美，从现在开始接纳自己的所有，因为我是独一无二的存在，我很重要。
第十节改变真正发生要从当下开始
有些人只是在头脑层面学习，却没有在生活中运用，自然生命状态就不会改变。学习改变不大的四个限制性想法：①你固执的认为自己是对的，在内在你有一个深深的信念叫应该如此，内在有各种对错标准，会有恐惧、焦虑、愤怒的情绪②希望别人先改变③不放手过去④可能在过往得到好处。改变不是被教育出来的，而是经历出来的。是道理重要还是快乐重要，放下应该选择允许，想要对方给予爱自己先给予。总结：当你固执的认为自己是对的，总希望别人先改变，不放手过去或者得到好处你将无法改变，生命状态是经历出来的。你不需要试着做别人或者只是欣赏崇拜别人。你只需要带着勇气力量行动，你的生命改变就在每个当下，把我本具足的自己活出来，就是最好的修行。
感悟：四个限制性信念我之前都有，尤其是“我是对的”、“应该如此”，现在通过学习，这些信念都已不存在，知道多少不重要，重要的是做到多少。在今后我要多做到。
第11节觉醒是人类最根本的内在力量
觉醒之前你是别人；觉醒之后你是自己；觉醒之前你的理论知识大过现实；觉醒之后你的现实实践大于理论；觉醒之前你固执成魔；觉醒之后你心性顺其自然；觉醒之前全世界你是对的；觉醒之后全世界都是对的。先知先觉是觉醒的最高阶段，遇到什么事情都可以平静平和的面对，你的内在是喜悦丰盛的。觉醒的三个阶段：不知不觉，边知边觉，先知先觉。当你处在不知不觉的阶段时，你是不知道自己有情绪的。当你处在后知后结阶段，发完脾气才会有觉察看到我怎么又生气了，当处在边知边觉阶段时，你会一边发脾气一边觉察到，然后就会让情绪暂停，先知先觉是觉醒的最高阶段，无论遇到什么事件都能够平静平和的去面对，内在是喜悦丰盛的。总结：要觉醒，允许自己走在觉醒的不同阶段。不知不觉、后知后觉、边知边觉，先知先觉。利用想象与观想来下载榜样的特质。最好的情商是让自己善良，宽恕自己，宽恕他人。你的受伤伤害了你，你的宽恕让你获得自由。
感悟：我要做先知先觉的人，我现在是边知边觉，还需要通过学习提升自己的能量。
第12节如何活出美好的生命状态
一个不快乐的人是没有办法把快乐带给别人的。多觉察自己每天在练习着什么，如果练习的是抱怨就会擅长抱怨，就会觉得每件事情都有问题；如果你练习愤怒，就会变得很愤怒，即使是琐碎的事情都会让你很生气；如果练习焦虑，那就会感觉很焦虑，任何的事情也都会打扰到你，所以，请多练习喜悦平静，那个美好生命状态就活在你的心灵深处。你只需要拨开云雾，让他暴露在阳光下即可。
感悟：多关注喜悦平静的事情，多与正能量的人和事物在一起，多与自己的内在进行觉察的链接。