0703......我的跑步开启之旅

尽管我在KEEP上记录一共九次跑步，总公里数才46公里，但我已经能够确定，已经爱上了这项运动，并且会长期的坚持下去。

要知道，在几个月以前，我都不会相信会跑起来，因为我坚信自己属于不适合跑步的人。这其中发生了什么，让我有这种转变？我试着用这篇文章来做个分析。

一、为什么以前不跑

（一）人静偏懒

首先，我本来就是一个很“懒”、“不爱动”的人，小时候开始，就经常坐着，甚至可以一整天不动。所以，运动对我来说，不是那么”好玩“的事情。

所以，从小到大，运动都是在被动的情况下进行的，猜对了，是学校的体育课。即便这边被迫，号称”学霸“的我，面对体育成绩，也只能够应付了事，勉强及格。

毕业后，长达24年的时间里，更是从没有主动运动过，印象里一次都没有。

（二）膝盖有恙

年轻时候，经常会梦见自己因为膝盖问题举步维艰，虽然现实中，膝盖没有任何情况，但是时常出现的梦让我很迷惑。直到去年体检的时候，检出某项物质偏高，说膝盖关节出现问题的概率较大。这才对以前的这些举步维艰的梦有些明白。身体的信号总是会通过梦来暗示，果然不虚。

前两个月，尝试开始跑步。选用了KEEP里的法莱克跑。两次下来，感觉膝盖确实有些酸痛，有些不舒服，为了膝盖着想，决定停止跑步这个运动。

二、怎么突然开始了跑步

这事情说起来很奇妙。五月份的时候，参加一个本地徒步群的周末野外徒步活动，熟识了一位女孩。之所以说”熟识“，是因为之前认识，但没打过交道。后来共同参加了几次，对她有了些好感。有一周，没人组织山上的野路徒步，她说那就跑五缘湾。那时候，应该有两三个礼拜没见到她了，想借着跑步的机会见见，就厚着脸皮说，那我也跟着去跑吧。相互约了时间。

跑之前，特定定了一双跑鞋，先前的那双给家里的小朋友拿去穿了。周六那天清晨，如期约到，愉快的一起跑。我说，你照着自己的速度，我跟着跑就是了。那次跑了五公里多，一路下来，居然没觉得很累，就是停下来那会儿，有些飘。

跑完以后，心情很好，边走边聊，帮她送回了住地。我自己也早早回家。原本担心会脚酸痛之类的，一天下来都没有发生。状态很好。有种上瘾的感觉。

那时刚巧是端午节放假。周一的早上，虽然下着雨，可是身体又想去跑了，冒着雨跑了湖边水库，边走边跑六公里下来，也很舒服的状态。

这一发不可收拾，每个周末都开始跑了起来。除了第一次和那位姑娘一起跑之外，其他都是自己独跑。

三、适应是在什么时候发生的

1、初跑者应该从慢跑开始

那位姑娘跑的很匀速，大概每公里六分钟左右。以往从来没有尝试过这样匀速的慢跑，法莱克跑快慢结合，快的区间跑的比六分钟更短。跑完后，我立即跟姑娘说，你让我找到了跑步的节奏。

所以，让我适应起跑步的重要原因是找到慢跑的节奏。这个对于初次跑步的人来说特别重要。这样会又个循序渐进的过程，不至于一开始让身体压力太大导致不适。后来自己跑的时候，我尝试控制自己的节奏，并慢慢加大路程，逐渐可以到六七公里的样子，当然，速度上会慢到六分半钟。

有个简单的办法判断是不是在慢跑的状态，就是能够正常的对话、聊天。

2、跑前热身

我仔细想了下，上半年最早的三次跑步，跑前都没有做热身运动，跑后也没有拉伸，只是简单走了两三百米后就开始跑起来。

五缘湾的那次跑步，因为我到的早，在等的过程中，照着KEEP里的跑前拉伸动作，做了一遍。跑之前，快走了好几百米。跑完后，继续走了有两公里的样子，作用也相当于跑后拉伸了。

后来自己跑的几次，都留出时间，认真的做完整的热身运动，跑完后，也会继续走上数百米，然后做跑后拉伸。

跑前热身，能够让全身肌肉，特别是腿部肌肉，活动、预热起来，适应跑步的节奏。跑后通过拉伸，让肌肉充分得到放松。

3、跑步环境

头三次跑步，是在家附近的忠仑公园进行。从家里到忠仑公园大概一公里多点，基本是在公路上，忠仑公园里的路，虽然条件不错，但是起起伏伏，有些坡度。环绕湖边水库的路，也不是专用跑道，很多部分用砖石砌成，也是起伏不平。所以，这几次跑后，都会感觉肌肉酸痛，膝盖有些不舒服。

相反，五缘湾的跑道，准确的说是自行车道，路面平坦，几乎没有坡道，跑起来很舒服。

所以，对比之下，膝盖的问题还是来自于上下坡导致，而非跑步本身带来。选择五缘湾作为跑场，让我避开了可能带来膝盖不舒服的因素，得以享受到跑步的乐趣。

四、对于初跑者的建议

总结起来，对于初跑者来说，首先要选择一个适合跑步的场地，最好是学校的操场，或者是平坦的路面，避免路况不平，或者坡上坡下带来的膝盖不适，影响对跑步的兴趣。

其次，一定要做好跑前热身和跑后拉伸。不要急于一开始就跑，七八分钟的跑前准备，能够让跑步的过程事半功倍。

第三，从慢跑开始，不求快，控制在能够舒服的承受的程度。所谓慢跑，就是跑的过程中能够自如聊天。跑步距离上，也不要一开始就求远，适度即可，建议两三公里。刚开始的时候，如果有些累，可以停下快步走，走跑结合。

第四，循序渐进，先慢跑+短距离，再慢跑+长距离，再快跑+段距离，这样逐步的去提高。

五、体验到了跑步的哪些好处

我的心肺功能没有很强。去年八月份体检的时候，医生还建议说，要多加强心肺锻炼。这几轮次跑下来，自我感觉心脏的承受能力有所提高。

跑完后心情很舒畅，果然如书本所说，跑后运动了多巴胺在起作用。希望持续之下，日积月累，能够让自己的精力、专注力更上层楼。