2018年（07.09-07.15）易效能周检视

通常，盘踞在你脑中问题的数量与解决问题的效率成反比。

一、健康：

1.早睡早起：本周早起时间较前一周平均晚20分钟，可能于睡觉时间的推后直接相关，好在上午的效率无影响，天气热，午后的效率总是不高

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2.跑步：晨跑4次，本周最大成绩，最大携氧量达到46，完成一次10km（1:12:53），garmin训练三次。

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3.健身：跑步后健身

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4.游泳一次，

5.乒乓：两次。天气炎热，未进行单项训练

改善:本周早起时间较前一周平均晚20分钟，可能于睡觉时间的推后直接相关，改进需要早睡，世界杯结束后，近期没有理由熬夜，本周未能预约游泳学习，看下周可否进行预约学习，巩固姿势

二、学习和阅读：

1.喜马拉雅听姜鹏老师《资治通鉴》，39-63节

2.学习《丹尼尔斯经典跑步训练法》内容（赛季训练部分）寻找到合适自己的训练配速，

3.阅读《高情商就是好好说话》，第一章

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4.百词斩英文阅读，10号开始每日打卡

改善：马拉松学习的知识应学以致用，书面笔记始终未完成，

三、效能：

1.能够养成每日按关注C5日程，并按时完成，OF的收件箱总是不能按时定期去清理，即便变成行动，但仍然不愿意开始，本周仍然上午效率高，下午效率低下

2.完成易效能周作业，

改善：科室台板下的日程表利应用良好，对工作的重点密切关注，积极影响；手机C5,OB使用频率低下，下周予以改进（100件事输入OB），

四、社交：

1.戴上然考上初中，送出礼物。

2.TW吃饭，沟通接触易效能以及跑步和阅读之后的感触，相比1.2年前的自己，明显成熟了，跟TW诉说得到他理解的时候，也对自己的想法和行为有认同和肯定

3.看望虞爸爸

五、家庭：

1.子懿成为客户经理的可能，未送礼物

2.同父母沟通时间不足，分享通过考试的消息，都很高兴

改善:本周，对于家庭关注仍然不够，个人问题未能有效推进，对于视频时间要有所延长到15分钟，每周3次

六、文娱：

一周微信使用时间达14h，较上周的16.1缩短2.1

改善:微信使用时间仍可以进一步优化，目标每周14h达成

七、工作：

1.完成本季度三基考试

2.通过编制的笔试考试