易效能90天践行回顾——第一周

一、90天践行目标

※减重10斤（重在减脂）※

二、找出三个A类事件&执行≥3天：

1、根据素食菜谱尝试各类素食菜肴，调整饮食；

2、每日反思为了完成目标如何可以做得更好，并发朋友圈；

3、每天运动1小时（Keep燃脂跑MIIT零基础（包括跑前热身和跑后运动拉伸）、8分钟瘦胳膊运动、腹部运动、瑜伽拉伸）；

4、尽量在第二天完成作业（易效能和播音主持班的作业），保证好心情。

三、一周践行收获：

1、90天目标践行情况：

【目标：减重10斤】

实际情况：

*睡眠：晚上能一觉到天亮，就算半夜醒一下也立刻接着睡

*运动：第2天开始跑步，第5天下载KEEP——燃脂跑4次

*情绪：因为每天看到自己做得好的地方，心情好也能更好地践行

*饮食：逐渐减少米面，做到给家人做饭时不贪嘴，“不舍得”的心态大为改观

第一周目标成果：

*累计减重：0.1公斤

期间有起伏，原因是控制不住嘴，特别是情绪不佳时。

相信每天坚持运动是在燃烧卡路里，坚决杜绝垃圾食品和小零食（坚果除外），体重不改变是暂时的。

2、践行感悟：

1、  从开始5点半早起后就想着中午要午休以确保身体吃得消，到第7天早起后不再担心睡眠不足了——运动让我一整天都有充沛的精力；

2、  连续一周每天近1个小时的运动已逐渐习惯并恋上了，对90天后减重10斤的目标信心满满；

3、  及时觉察自己低落的情绪，接纳并允许，在半天之内迅速调整（创下了个人最快调整情绪的记录），为不断进步的自己骄傲！

4、  记录下所有的事情，清晰且有成就感，利于自己积极的情绪；

5、  晚上入睡时间有所提前，15号（本周一）晚上到10点已犯困；

6、  专注且聚焦在减重10斤的目标上，不断改善 、运动、饮食、情绪四个方面的状况。

第二周可提升的地方：

1、  如果6:00有晨会，那就5点起床完成KEEP燃脂跑，在晨会前完成当天最基础的运动；

2、  前一晚做好当日反思，想好第二天要做的事，第二天醒来有一个积极的心态；

3、  提前完成作业，满满的成就感；

4、  多感恩，调整到积极频道。

感恩：

1、  感谢先生为这个家提供经济支柱，让我不用为经济操劳；

2、  感谢闺女儿子能管好自己 ，让我能专注于自己的事情；

3、  感谢爸爸照顾好自己的身体，周末还主动过来看我们，给我们买东西，

4、  感谢自己有一颗不断成长的心，终于参加了易效能线下课程，遇到一群积极向上的同频的小伙伴（这个非常重要）。

一群人一起走，才能走得长久。

祝愿我们每一个人都找到自己的方向！