2020-04-10 跑步指南（3）

【主题】跑步技巧

【书籍】跑步指南

【章节】59~114

【字数】801

001 慢跑的标准

慢跑的标准，速度是全速跑的50%~60%，心率是最高心率的60%~80%。

个人感觉是：轻松舒适，无疲劳感，呼吸自然，稍微气喘，能顺利话。

慢跑也叫easy run，轻松跑。

002 时间和长度

对于初级跑步者，距离比速度重要，时间比距离重要。

不要一开始和别人拼速度，慢慢地延长自己的跑步距离和跑步时间。

30分钟，是脂肪转换率的一个标准。只有跑够30分钟，身体才开始燃烧脂肪，才开始达到减肥功效。

003 长距离跑

长距离慢跑，也成LSD（Long Slow Distance），一般指10公里以上的距离。

长距离慢跑，对于提升耐力，增强心肺功能和循环能力，具有显著地作用。

但是不建议初级跑者一下就去进行LSD训练，我自己曾经因为长距离跑，膝盖受伤很长一段时间，后面放弃了跑步。

只有当一个人开始适应了每天5公里的慢跑之后，才开始进行1周1~2次LSD，这样的效果最佳。

人类进化过程，脂肪有两个功能。

第一功能，是应急是使用，不是运动到一定的量，不会动用和燃烧脂肪。脂肪易存储，但是不宜燃烧。

第二功能，人的脂肪就是为支持人类似于LSD运动这样的耐力性运动而存在的，也就是人天然就具有LSD的运动能力。

LSD还有一个更大的好处，就是锻炼自己的耐心和信心。LSD在心理上的作用和成就，比生理上的作用还大 。通过LSD可以锻炼出人的永不言弃的精神。

身心合一，就是在LSD的过程中修炼出来的。

LSD，也是磨炼自己性格的一项有力工具。

004 跑步的呼吸

跑步的呼吸，以2~3步一呼、2~-3步一吸为佳。具体是怎么舒服怎么来，关键找到自己的节奏和规律。

005 正确的跑步姿势

正确的跑步姿势，以尼克拉斯·罗曼诺夫的姿势跑法为佳。

姿势跑法简单地说：就是保持一个S性的弹性姿势形态，上半身尽量不动，依靠重心前移跑步，脚的落脚点，要落在膝盖和臀部的直线之后。