冥想体验——深度放松身体

今天进行放松身体的练习。

这几天熬夜加上用脑过度，感觉身体特别疲累，于是中午进行深度放松身体，平躺在床上，跟着老师的语音引导开始练习，从头部开始，吸气……皱眉……感觉到面部紧绷起来，呼气……嘴角上扬……感觉面部放松下来，吸气……面部揪在一起，呼气……感觉面部肌肉松松软软的，吸气……肩膀向上找耳朵，呼气……肩膀轻轻落下来，吸气……左臂贴垫面绷紧，呼气……左臂肌肉松软下来，吸气……右臂贴垫面绷紧，呼气……右臂肌肉松软下来，吸气……双手十指交叉用力握紧，呼气……十指张开，吸气……腹部用力鼓起，呼气……腹部瘪下去，吸气……双腿用力绷直如木棍，呼气……双腿放松如羽毛，吸气……脚趾蜷起，呼气……脚趾张开，这样放松身体各个部位，一吸一呼间感受身体紧绷和放松的感觉，最后感受呼吸，感觉身体是否有不舒服的部位，我把呼吸带入胸部，呼吸……放松胸部，感觉身体越来越轻，越来越轻，如羽毛般飘在空中，随着身体的放松，自己睡着了，不知道睡了几分钟后忽然醒来，后来想再睡会休息一下，结果反而睡不着了。

下午的精神充沛多了，疲劳感消失，冥想可以恢复精力，很放松，很解乏的一次体验！